Vaše tijelo koristi vitamine i minerale za obavljanje svojih normalnih funkcija i održavanja zdravlja, uključujući zdravlje kostiju i mišića. Neki nedostaci vitamina mogu rezultirati bolovima u mišićima, pa ćete možda htjeti nadopuniti svoju prehranu ako sumnjate da su kronični bolovi u mišićima djelomično ili primarno uzrokovani nedostatkom vitamina. Naravno, sve ozbiljne probleme s mišićima treba liječiti kvalificirani liječnik.
Vitamin B-1
Vitamin B-1, također poznat kao tiamin, vaše tijelo koristi na različite načine, uključujući za sintezu DNK i RNK u stanicama. Prema Institutu Linus Pauling, nedostatak tiamina može uzrokovati oštećenje živaca, što rezultira mišićnom boli i slabošću. Ako patite od bolova u mišićima, možda ne konzumirate dovoljno B-1 ili ste imali nagli porast unosa B-1 zbog zahtjevnog režima vježbanja, trudnoće ili dojenja. Možete pronaći B-1 u hrani od punog zrna, mahunarkama i svinjetini.
Vitamin D
Vaše tijelo koristi vitamin D za održavanje jakih kostiju tako što apsorbira kalcij i pomaže mišićima da se kreću. Manjak vitamina D može kod odraslih izazvati osteomalaciju, što dovodi do bolova i slabosti mišića. Međutim, lako je osigurati da unosite dovoljno vitamina D. Prema podacima Instituta za zdravlje, vaše tijelo može proizvesti potreban vitamin D kroz samo nekoliko minuta svakodnevnog izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti. Unos možete nadopuniti i multivitaminom.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv oštećenja stanica uzrokovanih štetnim tvarima zvanim slobodni radikali. Međutim, nedovoljne količine vitamina E mogu uzrokovati oštećenje mišića, što dovodi do slabosti mišića i gubitka kontrole pokreta, zajedno s oslabljenim imunološkim sustavom. Vitamin E prirodno se može naći u orašastim plodovima i sjemenkama, suncokretovom ulju, pšeničnim klicama i obogaćenim žitaricama. Većina multivitamina također pružaju dovoljne količine vitamina E da zadovolje potrebe prosječne odrasle osobe.
Ostali vitamini i minerali
Ostale hranjive tvari mogu također pomoći u ublažavanju bolova u mišićima. Manjak magnezija može uzrokovati mišićnu slabost i bol, dok nedostatak drugih B vitamina, poput riboflavina, može dovesti i do grčeva u mišićima i bolova. Međutim, neki vitamini i minerali, poput vitamina E, mogu uzrokovati toksičnost ako se previše konzumira, stoga se prije liječenja bolova u mišićima obavezno posavjetujte s liječnikom.
