Uzimanje multivitamina dobar je način da osigurate svom tijelu sve potrebne hranjive tvari u slučaju da vam obroci, grickalice i pića propadnu. Multivitamini vam, međutim, ne pružaju punu količinu hranjivih sastojaka koje vašem tijelu svakodnevno treba. Ovisno o multivitaminu za prehranu može biti opasno.
Zahtjevi za magnezijem
Prema preporuci Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu, dnevna doza magnezija iznosi oko 300 mg za odrasle žene i oko 400 mg za odrasle muškarce. Trudnice i dojilje trebaju nešto više - oko 320 do 345 mg magnezija dnevno. Djeca trebaju puno manje od odraslih, a njihovi zahtjevi variraju ovisno o dobi.
Magnezij u Multivitaminima
Količina magnezija u multivitaminu može varirati ovisno o marki i vrsti. Neki multivitamini pripravljeni su posebno za djecu, tinejdžere, odrasle ili starije osobe. Budući da bi svaka dobna skupina trebala trebati više ili manje određenih vitamina, to bi moglo promijeniti dozu hranjivih sastojaka koji se nalaze u multivitaminu. Prosječni multivitamin za odrasle može sadržavati i do 100 mg magnezija, prema Institutu Linus Pauling.
Dopune samo
Ako se oslanjate samo na multivitamin kako biste opskrbili svoje tijelo dovoljno magnezijem - ili bilo kojim drugim hranjivim tvarima - vjerojatno ne dobijate dovoljno. Multivitamini su samo namijenjeni pomaganju vašem tijelu da dobije hranjive tvari koje su vam možda nedostajale tijekom prehrane; oni nisu optimalni izvor za opskrbu preporučenom dnevnom dozom bilo kojeg hranjivog sastojka. Prosječni multivitamin sadrži samo otprilike trećinu ili manje od prosječne potrebe za magnezijem u odrasloj osobi. Oslanjanje na multivitamin za potpuno opskrbu vašeg tijela s dovoljno magnezija moglo bi rezultirati nedostatkom magnezija.
simptomi
Manjak magnezija može utjecati na vaše tijelo na različite načine. Možete razviti sindrom nemirnih nogu, anksioznost, poremećaje spavanja i razdražljivost. Također možete osjetiti mučninu i povraćanje, uz nenormalne srčane ritmove i mentalnu zbrku. Mišični grčevi, slabost, hiperventilacija i napadaji mogu se pojaviti i ako imate ozbiljan nedostatak magnezija. Ako vjerujete da ne dobivate dovoljno magnezija, u svoju prehranu uvrstite više hrane bogate magnezijem. Cjelovite žitarice, povrće i orašasti plodovi svi su dobri izvori magnezija.
