Torzo, ili trup, sastoji se od prsa, trbuha i leđa. Kad ovo područje sadrži višak masnoće, morate obratiti posebnu pozornost ako je u želucu. Ako se ostavi na miru, ova masnoća može povećati rizik za stanja poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, apneje za vrijeme spavanja i visokih triglicerida. Poduzmite pristup koji uključuje vježbanje i prilagođavanje prehrane da biste ga smanjili.
Korak 1
Smanjite unos kalorija. Upotrijebite internetski resurs kao što je Daily Plate za praćenje kalorija dnevno. Smanjite svoj ukupni unos za 500 do 1.000 kalorija dnevno kako biste promovirali gubitak kilograma.
Korak 2
Povećajte unos vlakana. Vlakna ostaju u vašem želucu duže od ostalih supstanci, usporavajući brzinu probave i zadržavajući se dulje, prema kalorijama po satu. U svoju prehranu uvrstite hranu s visokim sadržajem vlakana poput graha, banana, jabuka, bobica, ječma, graška, brokule i cjelovitih žitarica.
3. korak
Odaberite vodu preko svih ostalih pića. Soda, zaslađeni čajevi, desertne kave, pivo, hladnjaci za vino i slushies svi su visoko kalorični i mogu vas spriječiti da izgubite kilograme. Umjesto toga, pijte vodu da biste poštedjeli kalorije i održali tijelo hidratiziranom.
4. korak
Izađite iz kreveta i popravite sebi obrok. Jedući doručak, vaše će se tijelo osjećati nahranjenim i zadovoljnim, što čini manje vjerojatnosti da ćete prejesti ostatak dana, navodi Meals Matter. Pripremite nešto brzo i jednostavno poput šalice jogurta s granolom i bobicama koje se miješaju.
5. korak
Napravite kardio cijelog tijela kako biste sagorjeli masnoću torza. Odaberite eliptični trening, plivanje, veslanje, penjanje, kickboxing ili skakanje konopa. Ove vrste kardiologa ne samo da smanjuju vašu težinu, već također toniraju mišiće gornjeg dijela tijela. Da biste smršavili, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 60 do 90 minuta kardiotera četiri ili pet dana u tjednu.
Korak 6
Izgradite mišiće i poboljšajte svoj izgled vježbama gornjeg dijela tijela koje ciljaju vaša prsa, trbuh i cijelo područje leđa. Možete uključiti preše za klupe, savijene redove, bočne zavoje, biciklističke drobljenje, podizanje ruku i nogu i sjedeće položaje. Dva ili tri dana u tjednu izvodite četiri ili pet setova od 10 do 12 ponavljanja.
