Možda ste primijetili da sprinteri trče s koljenima većim od trkača na daljini, omogućujući im da postignu maksimalnu snagu na kratkoj udaljenosti. Za veće udaljenosti, ovaj stil visokog koljena može trošiti energiju. Ako niste u sprintu, ne morate brinuti o visini koljena zbog brzine. Da biste brže trčali, nemojte se fokusirati na visinu koljena koliko snagu odgurnute snage i dužinu koraka.
Ispravan obrazac za trčanje
Umjesto da se za brzinu fokusirate na visinu koljena, usredotočite se na dobru formu za trčanje kako biste uštedjeli energiju i povećali brzinu. Kad trčite, stopalo bi trebalo sletjeti direktno ispod vašeg tijela. Ako se stopalo produžuje predaleko ispred tijela, napredak je predug i može vas usporiti. Ako vam je napredak prekratak, trošit ćete energiju dodatnim koracima koji se mogu koristiti za brzinu.
Intervalni trening za brže trčanje
Da biste brže trčali, morate vježbati brže. Najbolji način vježbanja je intervalni trening. Nakon zagrijavanja s sporim jogom 10 minuta ili više, trčite velikim intenzitetom dvije do pet minuta. Hodite ili trčite polako onoliko vremena koliko ste i trčali. Ponovite ovaj interval oporavka brzine do šest puta.
Brže trčite brdskim treningom
Trčanje brdima gradi snagu nogu i pluća. Kad prvi put pokušate trčati po brdima, odaberite brdo koje vam treba 30 do 60 sekundi za uspon. Pazite da se ne popunite uzbrdo; ne želite biti bez energije kada stignete na vrh. Kako se brda u trčanju lakše dodaju, dodajte strmija i duža brda svojim trkama.
Vježbe s visokim koljenom
Također možete uključiti vježbe visokog koljena u svoju rutinu treninga kako biste povećali brzinu. Trčite na mjestu od 30 sekundi do jedne minute, podižući koljena što je više moguće. Alternativno, trčite na loptice svojih nogu, istovremeno podižući koljena što je više moguće. Usredotočite se na kratke, brze korake. Isprobajte to za nekih 50 metara, što je pola vožnje ravno na stazi.
