Pet milja na nepomičnom biciklu može vas staviti na put za sporo i stabilno mršavljenje. Broj kalorija koje sagorite ovisit će ovisno o tome koliko dugo trebate da prijeđete pet milja i intenzitetu vježbanja.
Savjet
Vožnja pet milja na biciklu stacionarno može vam pomoći u sagorijevanju kalorija i pridonijeti postizanju cilja za gubitak kilograma. Da biste postigli održivi cilj mršavljenja od jednog do dva kilograma tjedno, možda ćete trebati nadopuniti svojih pet milja dodatnim kardiom ili prilagodbama prehrane.
Prosječno vrijeme vožnje biciklom
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan za sve odrasle osobe. Ako namjeravate smršavjeti, preporuka je 300 ili više minuta. To čini 30 do 60 minuta vježbanja dnevno, pet dana u tjednu.
: Ima li dvadeset minuta stacionarnog bicikla četiri puta tjedno dovoljno vježbe?
Količina kilograma koju gubite ovisi o broju sagorjelih kalorija. Brzina i intenzitet kojim vozite, zajedno s trenutnom tjelesnom težinom, određuje broj sagorjelih kalorija u toku sesije.
Koliko bicikala ima 30-ak minuta vožnje biciklom? Ako vozite bicikl sporim i umjerenim tempom od 12 milja na sat, voziti ćete šest milja za 30 minuta. Vožnja od pet milja vodit će vam samo 25 minuta, što je minimalna preporuka od 30 minuta dnevno. Neki bicikliraju mnogo većom brzinom, koja sagorijeva više kalorija.
Upozorenje
Izgubite jedan kilogram tjedno
Da biste izgubili jedan kilogram tjedno, trebate sagorjeti 3.500 kalorija. Nepomični bicikl odlična je opcija za sagorijevanje kalorija. Možete biciklirati u bilo koje vrijeme, bez obzira na vremenske uvjete, a možete povećati brzinu i poteškoće vježbanja kako biste sagorjeli više kalorija.
Vozeći se živahnim tempom, osoba od 125 kilograma može sagorjeti 315 kalorija tijekom 30-minutne sesije, dok pojedinac sa 185 kilograma može sagorjeti 466 kalorija, savjetuje Harvard Health Publishing. Ako tek započinjete biciklizam, vožnja šest milja tijekom 30-minutne seanse može biti naporna vježba za vas. Ako ste više fit, možda ćete trebati voziti brže ili povećati postavke otpora na biciklu kako biste postigli energičnu vježbu.
: Koliko kalorija sagorijemo na nepomičnom biciklu u 30 minuta?
Pet 30-minutnih vježbi ovim tempom neće sagorjeti 3.500 kalorija. I dalje možete postići kilogram mršavljenja svaki tjedan tako što ćete vježba produžiti na jedan sat ili smanjiti unos kalorija. Obavezno uključite barem dva sesija treninga snage tjedno kako biste zaokružili svoju fitness rutinu.
Savjet
Vodite dnevnik hrane kako biste utvrdili koliko kalorija trenutno konzumirate. Tada započnite sa pravljenjem zdravih nadomjestaka i rezanjem kalorija kako biste ispunili svoje ciljeve za mršavljenje. Na primjer, možete početi jesti manje porcije i prebaciti se na nulakalorična pića.
