Program hodanja ili trčanja iz staze na otvorenom ili staze na zatvorenu stazu može zahtijevati određena podešavanja, uključujući promjenu uobičajenog načina mjerenja udaljenosti. Trake za trčanje imaju tendenciju izračunavanja udaljenosti u miljama na sat ili u mph; 400 metara je udaljeno 0, 13 milje, ili samo malo manje od četvrtine milje. Za usporedbu, duljina standardne staze za trčanje, koju je odredio Međunarodni savez atletskih federacija, iznosi 400 metara, što je ekvivalent četvrtini milje. Stoga je 400 metara na trkačkoj stazi na približno istoj udaljenosti kao i krug oko staze.
Minimalno kardio
Ograničavanje sesije na trkačkoj stazi na 400 metara ili četvrt milje vjerojatno vam neće dopustiti ispunjavanje minimalnih zahtjeva za fizičku aktivnost postavljenih u centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. CDC preporučuje da se zdravi odrasli bave najmanje dva i pol sata od umjerene do intenzivne kardiološke aktivnosti tjedno. No, prvih 400 metara može se upotrijebiti kao razdoblje zagrijavanja, pri čemu trčite ili hodate sporijim tempom, omogućujući vam da krv teče tijelom i dovodi kisik do mišića dok se pripremate za intenzivnije aktivnosti. Uvijek povećavajte tempo postupno.
