Protokoli za procjenu kardiovaskularnog sustava i vježbanja s američkog koledža sportske medicine (ACSM) koriste omjere težine i boka kako bi kategorizirali razinu rizika od kardiovaskularnih bolesti i sigurnost na različitim razinama vježbanja. Viši omjeri također ukazuju na hipertenziju, dijabetes i koronarnu bolest arterija. Naučite kako pravilno izmjeriti struk i bokove osigurat će da svaka kategorizacija na kojoj se temelji možete usporediti ACSM standarde. Omjer struka i boka koristan je za normalnu populaciju; u nekim slučajevima, međutim, ovo mjerenje ima ograničenja.
Mjerenje struka
Za pravilno mjerenje struka, uspravite se i opustite ruke uz bok. Pomičite stopala zajedno i normalno dišite, pritom zadržavajući trbušne mišiće opuštene. Pronađite najuže područje između pupka i dna sternuma. Omotajte krpu za mjerenje trake vodoravno oko struka tamo gdje je najuža. Zabilježite mjerenje u centimetrima. Ponovite nakon odmaranja 30 do 60 sekundi. Mjerenja ne bi smjela biti udaljena više od 5 milimetara. Ako su mjerenja udaljena više od 5 milimetara, izvršite treće mjerenje. Izvršite dvije mjere koje su međusobno unutar 5 milimetara, zbrojite ih i podijelite ukupno 2 da biste dobili opseg struka.
Mjerenje kuka
Da pravilno izmjerite bokove, ustanite tako da možete vidjeti bočni pogled u zrcalo i raširite noge otprilike 10 centimetara. Pronađite razinu na kojoj vam stražnjica najviše strši. Omotajte mjernu traku vodoravno oko stražnjice i bokova na toj razini. Zapišite broj u centimetrima i opustite se 30 do 60 sekundi. Ponovite mjerenje. Ako su mjerenja udaljena više od 5 milimetara, izmjerite ponovo. Dodajte dva mjerenja koja su međusobno unutar 5 milimetara i podijelite zbroj sa 2 da biste dobili mjerenje kuka.
Proračuni i procjena
Omjer struka i boka jednostavno je mjerenje struka podijeljeno s mjerenjem kuka. Na primjer, ako vam je struk 81, 4 centimetara, što je otprilike 32 inča, a vaš udio kuka je 106, 6 centimetara, ili otprilike 42 inča, jednadžba je 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Za žene se omjer struka u boku iznad 0, 86 smatra opasnim ili nezdravim. Za muškarce, omjer veći od 0, 95 smatra se opasnim ili nezdravim.
Ograničenja
Omjer struka i boka ima ograničenja. Ne treba ga koristiti za procjenu trudnica jer se opseg struka povećava kako se dijete razvija. Pojedinci koji su nedavno imali liposukciju struka ili bokova trebali bi se procijeniti i drugim mjerenjima, jer će omjeri biti umjetno manipulirani. Ovo mjerenje nije točno ako ste nedavno jeli jer će hrana i tekućina u vašem želucu uzrokovati da se vaš struk proširi i umjetno poveća njegov opseg.
