Ako doživite grčeve u stomaku dok radite situpe, mogli biste poželjeti potpuno odustati od rada trbušnih mišića. Grčevi mogu biti bolni, a ponekad se zadržavaju i nekoliko minuta. Većina grčeva u trbuhu može se spriječiti poduzimanjem nekih jednostavnih mjera samoozdržavanja, ali ako se opetovano ponavljaju tijekom obavljanja situpsa, obratite se liječniku.
Ozljeda
Grčevi u mišićima
Mišićni grčevi u trbušnoj regiji obično se javljaju u području oko ili neposredno ispod rebra, ali mogu se dogoditi bilo gdje u trbušnoj regiji. Stomatski mišići posebno su skloni grčevima jer su tako kratki, a skloni su ostati ugovoreni nakon snažne aktivnosti. Bol u grčevima trbušnih mišića može biti prilično jaka u nekim slučajevima. Stručnjaci nisu sigurni što uzrokuje grčeve u mišićima, ali uvjeti poput dehidracije, nedostatka elektrolita, jesti prerano prije nego što vježbate i umor mišića igra ulogu. Ako sumnjate na grč mišića, prestanite raditi situpe i masirajte zahvaćeno područje dok se grč ne ugasi. Nježno istezanje trbušnih mišića također može pomoći. Da biste spriječili grčeve u mišićima, jedite manji obrok ne manje od dva do četiri sata prije izvođenja situpsa i ostanite pravilno hidrirani. Popijte samo nekoliko šalica vode prije vježbanja, da ne biste imali previše tekućine u crijevima; višak tekućine ima isti učinak kao i previše hrane i može dovesti do grčeva. Pijenje pića s dodatkom elektrolita može vam pomoći, ali izbjegavajte pića s puno šećera i soli prije vježbanja, jer povećavaju vjerojatnost pojave trbušnih grčeva. Izbjegavajte izvođenje situpsa ako su vam mišići bolni ili umorni.
Gastrointestinalni problemi
U nekim slučajevima, grčevi koje doživljavate posljedica su probavnih problema. Na primjer, možda imate netoleranciju na određene vrste hrane što može dovesti do stvaranja plinova, nadimanja i bolova, a situpe samo pogoršavaju problem. Neke tvari, poput kofeina, alkohola i aspirina, iritiraju vaše želučane sluznice, uzrokujući grčeve. Ponekad je osnovna medicinska bolest uzrok vašeg grča. Česti krivci uključuju gastritis, čireve i sindrom iritabilnog crijeva. Ako sumnjate da neka hrana može uzrokovati problem, pokušajte je ukloniti iz prehrane. Uobičajena problematična hrana uključuje mliječne proizvode, pšenične proizvode, grah i povrće s visokim sadržajem vlakana. Ako uklanjanje problematične hrane ne riješi problem, ili ako imate druge simptome, uključujući krvavu stolicu, plin, nadimanje, belching ili mučninu i povraćanje, posavjetujte se s liječnikom kako bi se isključio temeljni gastrointestinalni poremećaj.
Razmatranja
Većina grčeva u trbuhu koji se javljaju tijekom rada na situpsu rezultat je nepravilne prehrambene navike ili navike pijenja ili prekomjernog naprezanja, ali drugi mogući uvjeti mogu imati isti učinak. Neki lijekovi na recept, osobito statini mogu izazvati grčeve mišića svih vrsta. Strukturni problemi, poput ožiljaka od operacije ili kile, mogu uzrokovati bol ako se vrši pritisak na područje trbuha. U rijetkim je slučajevima kriva tumorska ili degenerativna bolest živca. Ako vam se trbušni grčevi nastave dok radite situps, a za nastanak ozljede GI nije kriv, razgovarajte s liječnikom o drugim mogućim uzrocima. Raspravite o bilo kojim lijekovima kako bi se osiguralo da grčevi nisu nuspojava.
