Bol u donjem dijelu leđa česta je pritužba kako među sportašima, tako i ne sportašima. Prema web stranici Masažni alati, bol u donjem dijelu leđa može rezultirati lošim držanjem, naprezanjem od podizanja neispravnog puta, ozljedom od pada ili stresom što je posljedica premalo vježbanja. Masaža može olabaviti i pomoći pri premještanju zategnutih mišića. Istezanje i duboka masaža mišića najučinkovitiji su tretmani za bol u donjem dijelu leđa i nelagodu. Prije primanja masaže posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da neće ometati trenutno stanje ili druge terapije.
Korak 1
Ruke trljajte losionom ili uljem kako biste spriječili trenje dok se ruke kreću po leđima. Također možete malo ulja poprskati po leđima da efikasnije podmažete kožu.
Korak 2
Nanesite masažu na početku masaže kako biste zagrijali donji dio leđa. Nazvani ispust, lagani dodir može uključivati nježno trljanje ulja prstima. Prema web stranici Clinic Sports Injury, izlijevanje bi trebalo trajati oko pet minuta kako bi se osoba prilagodila vašem dodiru i pripremila ga za intenzivnije trljanje.
3. korak
Ruke gurnite prema gore, prema srcu, jer je to smjer u kojem krv teče. Kako započinjete s laganim potezima i prelazite na jače trljanje, nastavite se kretati od potkoljenice prema donjem dijelu leđa. Vratite ruke na dno pomičući ih lagano duž osoba.
4. korak
Koristite kružne rotacije gnječenja rukama nakon što zagrijete leđa. Pritisnite laganim pritiskom pomoću dlanova i prstiju da razbijete čvorove i premjestite toksine koji su se nakupili u mišićima. Nazvani petrissage, možete mijesiti ovo miješanje s početnim laganim potezima tijekom dodatne tri minute prije nego što započnete jače udare.
5. korak
Radite palčeve po vrhu stražnjice povećavajući pritisak. Pritisnite palčeve u sredini donjeg dijela leđa i kružnim pokretima ih pomaknite prema van prema svakoj strani, a zatim prema gore prema sredini leđa.
Korak 6
Stavite palčeve u sredinu donjeg dijela leđa i ispružite prste prema stranama. Pritisnite prema dolje i održavajte pritisak dok gurate palčeve prema sredini leđa. Lagano krenite prema dolje sa strane i ponovite prema gore pet ili 10 puta. Završite masažu dodatnim ispuhom za hlađenje mišića.
Savjet
Dok osoba može gunđati kad udarite u čvrsti čvor, ona ne bi trebala osjećati intenzivnu bol. Slušajte je i pojačajte pritisak ako vam ukaže da osjeća previše boli. Značajna bol mogla bi ukazivati na ozbiljnije komplikacije i trebali biste prekinuti masažu, savjetuje Klinika Mayo.
