Učinci tjelesne težine na sagorijevane kalorije
Ljudi koji teže više sagorijevaju više kalorija na sat u bilo kojoj aktivnosti, jer je za pomicanje većih tijela potrebno više energije. Tako će manja žena od 125 kilograma morati napornije raditi kako bi sagorjela 400 kalorija nego veći muškarac od 240 kilograma. To je jedan od razloga što, dok ljudi gube na težini, ne mogu jednostavno nastaviti s istim planom prehrane i vježbanja i očekuju da smanje mršavljenje. Kako postajete lakši, trebate ili povećati količinu vježbanja ili dodatno smanjiti broj kalorija koje trošite kako biste nastavili gubiti kilograme.
Gimnastičke vježbe koje sagorijevaju 400 kalorija
Što je napornija vježba, brže sagorijevate 400 kalorija. Osoba od 155 kilograma energično će sagorjeti oko 400 kalorija energično vozeći stacionarni bicikl u trajanju od 30 minuta, ali samo oko 200 kalorija tijekom iste količine vremena radeći redovitu aerobiku s malim učinkom. Osobi od 125 kilograma treba 45 minuta visokoenergetske koračne aerobike ili gotovo sat vremena radeći se uz aerobici s malim udarom ili redovnom aerobikom s visokim učinkom kako bi sagorjeli 400 kalorija. Osoba sa 185 kilograma može sagorjeti 400 kalorija u 30 minuta na eliptičnom stroju, ali samo oko 200 kalorija radeći umjerenu kaistika za to isto vrijeme. Netko težak 200 kilograma može sagorjeti oko 400 kalorija u 30 minuta na stazi za stepenice.
Sportovi koji sagorijevaju 400 kalorija
Može vam biti lakše motivirati se za vježbanje ako radite nešto u čemu uživate, pa ćete možda htjeti sudjelovati u nekom sportu, a ne pokušavajući doći do svih svojih vježbi u teretani. Za osobu od 125 kilograma, sat klizanja, rolanja ili igranja nogometa ili tenisa sagorijeva više od 400 kalorija, koliko 30 minuta trčanja pri brzini od 8, 6 milja na sat. Osoba stara 155 kilograma može sagorjeti nešto više od 400 kalorija kažnjavanjem stijenama, plivanjem leptira ili puzanjem ili trčanjem brzinom od devet minuta trideset minuta. Ako težite 185 kilograma, možete sagorjeti 400 kalorija u 30 minuta trčeći trčeći ili trčeći 11, 5 minuta brzinom ili trčajući u bokserskom ringu s prijateljem. Osoba od 200 kilograma sagorijeva oko 400 kalorija za golf dok nosi svoje klubove sat vremena ili skije na spustu sat vremena.
Dnevne aktivnosti koje sagorijevaju 400 kalorija
Kombinacija dnevnih aktivnosti može dodati i do 400 kalorija. Trideset minuta igranja s djecom i 30 minuta preuređenja namještaja unosi oko 400 kalorija za osobu od 155 kilograma. Gladiti travnjak 60 minuta i sjeći drva još 30 minuta dodajte do 400 kalorija za osobu od 125 kilograma, a nošenje kutija 30 minuta i kuhanje 30 minuta povećavaju oko 400 kaloričnih troškova za 185 funti osoba.
