Kada trebate precizno izračunati svoj "kalorijski saldo", pomaže vam da ne samo pregledate oznake na vašoj hrani za unos kalorija, već i prosječnu stopu kalorija koje se sagorijevaju sa svakom vrstom aerobnih aktivnosti. Vožnja biciklom i hodanje poznata su kao vježba s malim učinkom, ali kakva je usporedba biciklizma i hodanja kad je riječ o kalorijama?
Savjet
U većini slučajeva, usporedba vožnje biciklom i hodanja otkriva da biciklizam obično sagorijeva više kalorija. No, ritam vašeg vježbanja čini razliku, kao i mišići hodanja ili vožnje biciklom pozvani u igru, ovisno o uvjetima staze ili postavom stroja.
: 13 svakodnevnih aktivnosti koje sagorijevaju više od 200 kalorija
Vožnja bicikla i izgaranje
Centri za kontrolu bolesti definiraju bicikliranje brzinom od 5 do 9 milja na sat (mph) kao umjereni tempo. Na ovoj razini, osoba koja ima 155 kilograma može očekivati da će u tom satu sagorjeti kalorije brzinom od najmanje 280 kalorija. Kao što možete očekivati, ako težite manje od te količine, sagorijevane kalorije će se smanjiti, ali povećati ako težite više.
Ako pokupite tempo vožnje (ili stacionarnih biciklističkih sesija), to će donijeti veće nagrade. U prosjeku, osoba će sagorjeti oko 560 kalorija na sat kad kreće 12 ili 13 milja na sat. Kada ste u istinskoj trkačkoj brzini - preko 15 mph - možete očekivati da sagorijevate u prosjeku 850 kalorija na sat.
Pješači ga
Ako ponovno započinjete plan mršavljenja, možda će vam se činiti da ga trebate polako uzimati na početku. Za vježbanje u hodanju koje su na početku više "šetnje" od oko 2 mph, kalorije ćete sagorijevati brzinom od oko 140 kalorija na sat. Kada radite svoj put do umjerenog tempa od oko 3 mph, prosječni broj kalorija sagorenih u sat vremena iznosi oko 230.
Kako ćete znati ako hodate dovoljno brzo da biste započeli sagorijevanje kalorija i blagodati zdrave za srce aktivnosti? Prebrojite koliko koraka napravite u 1 minuti. U idealnom slučaju postižete najmanje 100 koraka u minuti, što prosječnom odraslom osobom dostiže oko 2, 7 mph. (Ono što jedna zdravstvena studija može nazvati „umjerenom“, druga bi mogla biti „brza“, pa je korisno imati početnu vrijednost od najmanje 100 koraka u minuti.)
Usporedba faktora biciklizma i hodanja
Kao što je napomenuto, intenzitet vježbanja može donijeti veću razliku od stvarne aktivnosti kada uspoređujete biciklizam i hodanje. U većini slučajeva, brzo hodanje zapravo će biti bolja opcija vježbanja od lagane vožnje biciklom.
Na primjer, pri brzom ritmu hodanja od oko 4 mph, možete očekivati da ćete sagorjeti barem 350 kalorija nakon 60 minuta. A ako trkate u trčanju, to računanje može biti od 500 do 600 kalorija na sat, ovisno o vašoj razini intenziteta.
Suprotno tome, lagana vožnja bicikla od oko 5, 5 mph sagorijeva u prosjeku 280 kalorija na sat. To je još uvijek značajan trening, ali ne toliko učinkovit kao intenzivan hod u isto toliko vremena, kada vam je glavni cilj mršavljenje ili održavanje kilograma.
: Koliko milja za vožnju bicikla radi gubitka kilograma?
Dizati trening
Osim što svoju brzinu prilagođavate sagorjevanju više kalorija, postoje i drugi načini kojima vježba bude učinkovitija. Kada šetate ili biciklizujete vani, krenite prema brdovitijim terenima. Čak i sporijim tempom, sagorjet ćete toliko kalorija kao da biste se kretali većom brzinom.
Za unutarnje vježbe na stacionarnom biciklu ili traci za trčanje povećajte otpor ili postavite stroj da oponaša strmiji teren. Povećavanje uključenosti vašeg tijela također vas prisiljava na više energije. Pumpajte rukama dok hodate kako biste sagorjeli više kalorija. Kad pedalirate svoj bicikl, oduprite se porivu za krstarenjima, nego radije ustrajte na pedaliranju kad god je to sigurno moguće.
Što se tiče hodanja mišića u odnosu na biciklističke mišiće, možete očekivati da će vam noge, gluteni i trbušnjaci raditi dok hodite. Pumpajući ruke također će raditi mišiće ruku i ramena. Biciklizam također prvenstveno radi mišiće donjeg dijela tijela. Uz to su uključeni vaši jezgrani mišići kako biste bili uravnoteženi na svom biciklu, dok se ruke i ramena neprestano izmjenjuju dok upravljate i mijenjate položaje.
