Dodali ste mljeveno laneno sjeme u svoju prehranu da biste iskoristili zdravstvene prednosti ovog sićušnog sjemena, uključujući sprečavanje visokog kolesterola i srčanih bolesti, upravljanje simptomima menopauze, pa čak i zaštitu od nekih vrsta karcinoma. Ali primijetili ste i neugodu zbog nelagode od plina i nadimanja. Mljeveno laneno sjeme može biti krivo, ali krivac bi mogao biti i nešto drugo u vašoj prehrani ili zdravstvenom stanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite česte nadimanje.
Činjenice lanenih vlakana
Laneno sjeme je poznato po svojim laksativnim svojstvima zbog visokog sadržaja vlakana. Samo 1 žlica lanenog sjemena sadrži 3, 3 grama vlakana - između 9 i 13 posto količine vlakana preporučene dnevno odraslim osobama. Uobičajena posluživanje mljevenog lanenog sjemena je 1 do 2 žlice. Prebrzo povećavanje unosa vlakana može uzrokovati gastrointestinalne probleme, uključujući nadimanje, upozorava zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu. Počnite s samo 1 žlicom i po želji doradite do veće količine, savjetuje Healthyflax.com.
Tekućine za usisavanje vlakana
Kada počnete uzimati hranu koja sadrži više vlakana, kao što je laneno sjeme, provjerite pijete li dovoljno tekućine. Kofeinski napici poput kave i crnog čaja mogu izvući vodu iz vašeg tijela. Ako povećavate potrošnju lanenih sjemenki dok pijete puno kofeinskih napitaka, može doći do nadimanja. Trebali biste unositi dvostruko veću količinu bez kofeina tekućine, poput vode i biljnih čajeva, kao kofeina, sugerira UMHS. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju najmanje osam čaša vode ili druge nekalorične tekućine dnevno kako bi se izbjegla nelagoda od povećanog unosa vlakana.
Namirnice jedene s lanenim sjemenkama
Vaša konzumacija lanenog sjemena može vam uzrokovati nelagodu ili su to druge namirnice koje jedete zajedno s njim. Namirnice poznate po tome što izazivaju plin uključuju grah, križasto povrće poput brokule, kruške, jabuke, zobene mekinje, jogurt i druge mliječne proizvode. Ako svoj dan započinjete zdjelom zobenih mekinja ili jogurta posuto mljevenim lanenim sjemenkama, kombinacija bi mogla stvoriti plinove i nadimanje. Ispiranje lanenog sjemena na kuhano povrće ili voće ili dodavanje juhama ili juhama na bazi graha također bi moglo potaknuti simptome.
Ostali prehrambeni uzroci napuhanosti
Pijenje sode, napravljene od kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze, može dovesti i do nadimanja, kao i konzumiranja voćnih sokova poput jabuke i kruške. Bomboni bez šećera drugi su mogući krivci. Ako jedete puno masne hrane, oni mogu usporiti pražnjenje želučanog sadržaja nakon obroka, što rezultira neugodnim nadimanjem. Netolerancija laktoze, šećera koji se nalazi u mlijeku, također može otkloniti bol u trbuhu. Kad dođe do nadimanja, uzmite u obzir svu hranu koju ste pojeli, a koja bi mogla izazvati nevolje. Posavjetujte se s liječnikom ako vaše nadimanje postane učestalo ili problematično ili su popraćeni drugim GI problemima.
