Kako napraviti svoju vlastitu dijetu jenny Craig

Program mršavljenja Jenny Craig uspješna je metoda mršavljenja koja postoji već godinama. Jenny Craig nije samo dijeta s pripremljenom hranom, već ima dvije vrlo važne druge komponente koje su prehrambena potpora, savjetovanje i vježbanje (vidi referencu 1). Umjesto da plaćate visoke cijene za hranu i savjetovanje Jenny Craig, možete uštedjeti mnogo novca tako što ćete načiniti svoju prehranu sličnu Jenny Craig kod kuće i pribaviti pomoć za aplikaciju brojača kalorija.

Žena priprema zdrav obrok u svojoj kuhinji. Zasluge: moodboard / moodboard / Getty Images

Koraci za pravljenje vaše dijete Jenny Craig dijeta

Korak 1

Vagati se na skali i zabilježiti svoju težinu. Tada možete pomoću svoje težine odrediti koliko kalorija trebate pojesti svaki dan kako biste izgubili težinu. Pronađite internetski kalkulator bazne metaboličke stope, poput onog na www.caloriecontrolcouncil.org (vidi referencu 2).

Korak 2

Pridružite se partneru za mršavljenje, pouzdanom prijatelju ili registriranom dijetetičaru s kojim ćete razgovarati o svojim borbama s prehranom i napretku gubitka kilograma. Jednom tjedno zakažite barem tridesetminutni sastanak na kojem možete preraditi vaše obroke, odmjeriti se i razgovarati o svim prehrambenim i kondicijskim poteškoćama koje imate.

3. korak

Nabavite na zdravim namirnicama poput voća i povrća i cjelovitih žitarica poput 100% integralnog kruha. Kupite i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće, grah, leću, orašaste plodove i nemasno meso poput pilećih prsa bez kože i tune konzervirane u vodi. Ove zdrave namirnice često se koriste u jelima Jenny Craig, samo što ćete svoje obroke pripremati kod kuće, umjesto da ih kupujete sve unaprijed pripremljene.

4. korak

Napravite plan obroka za naredni tjedan koji uključuje šest malih obroka tijekom dana, koji sadrže voće, povrće, integralne žitarice, mliječne proizvode i proteinsku hranu poput graha i mesa. Podijelite broj kalorija koje biste trebali unositi svaki dan na 6 obroka tako da u svakom obroku unosite približno isti broj kalorija. Na primjer, na prehrani od 1500 kalorija unosite 250 kalorija u svaki obrok. Kalorije možete premještati naokolo, čineći neke obroke manjima, poput zalogaja, a neki veći obrok, poput večere, ako želite, ali zadržati svoje kalorije.

5. korak

Prijavite se na internetsku web stranicu za brojanje kalorija, kao što je www.calorieking.com U prehrambene planove unesite hranu koju ćete jesti, a pored hrane u časopisu o hrani zabilježite kalorije svakog predmeta. Prilagodite svoje obroke tako da se kalorije dodaju vašem ciljanom cilju za svaki dan. Na primjer, možda ćete trebati ukloniti neku dodatnu hranu koju ste planirali jesti.

Korak 6

Učinite to navikom vježbanja od 30 minuta do sat vremena najmanje 5 dana u tjednu. Zapisujte svaki dan vježbe zajedno sa svim obrocima i njihovim kalorijama u dnevniku s hranom. Nastavite stvarati tjedne planove obroka, barem jedan tjedan unaprijed. Nastavite u skladu s tim planirati kupovinu oko planova za obrok.