Vježba pomaže vašem tijelu da izgleda bolje, da se osjeća bolje i da bolje funkcionira. Iako to možda i nije iznenađujuća vijest, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da redovita tjelovježba čak utječe i na rad vašeg crijeva.
Vježbanje vas tjera u kondiciju, održava na težini i sprječava nekoliko bolesti, ali redovita tjelovježba važan je način da se odvrati i liječi zatvor jer može potaknuti aktivnost u probavnom traktu.
Vježbanje i kretanje crijeva
Prema Centralnom i sjeverozapadnom Londonu zaklade NHS Foundation Trust, normalna učestalost kretanja crijeva je između tri puta dnevno i tri puta tjedno. Nedostatak fizičke aktivnosti može pridonijeti zatvoru. Sjedenje može usporiti probavni sustav, što znači da su stolice tvrde, teško prolazne ili ne prolaze često. Ako se borite protiv opstipacije, liječnik će vam možda preporučiti puno redovitih vježbi kako bi se stvari pokrenule.
Ako ste već redoviti, otkrijećete da imate više pokretanja crijeva dok izvodite rutinu vježbanja i probavni sustav reagira. Crijeva odgovaraju još više kada ste u skladu sa svakodnevnom vježbom i vježbate u isto vrijeme svaki dan, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu.
Ispitajte svoju prehranu
Vježbanje je dio zdravog načina života. Dakle, ako počinjete povećavati vježbanje, možda ste napravili i druge promjene zdravog načina života, uključujući promjene u prehrani. Ako povećavate unos vlakana i odaberete više punjenja, niže kalorične hrane kako bi suzbili glad i dalje gubili kilograme, povećanje vlakana može dovesti do češćih pokreta crijeva. Hrana koja sadrži bogatu vlaknima potiče zdraviju funkciju crijeva, upravlja zatvorom i potiče crijeva na redovitije kretanje.
Budite svjesni da brzo povećavanje unosa vlakana može dovesti do nadimanja i stvaranja plinova, što bi vam moglo povećati osjećaj hitnosti pri pokretima crijeva. Klinika Mayo preporučuje povećati unos vlakana tijekom nekoliko tjedana dok ne postignete ciljanu količinu.
Razmislite o unosu vode
Više vježbanja znači više znojenja, a to znači da vjerojatno pijete više tekućine nego što je normalno. Kada povećate unos tekućine, možda će doći do češćih pokreta crijeva. Dehidracija je čest doprinos zatvoru, a povećani unos tekućine učinkovit je lijek za zatvor. Vježbanje i povećani unos tekućine mogu uzrokovati porast utroba u crijevu kod nekoga tko je već redovit.
Zdrava funkcija crijeva
Mnogo je čimbenika koji utječu na rad crijeva. Biti pod emocionalnim stresom može pokrenuti zatvor. Budući da je vježbanje učinkovit način ublažavanja stresa, to također može uzrokovati porast utroba. Ostali čimbenici koji mogu pomoći u održavanju zdravih pokreta crijeva uključuju pokušaj pokretanja crijeva kada osjetite poriv, dosljednost prehrane i vježbanja te izbjegavanje dodataka i lijekova koji mogu uzrokovati zatvor.
Posjetiti doktora
U rijetkim slučajevima, povećana učestalost pokreta crijeva može biti znak osnovnog medicinskog stanja. Uz povećanu učestalost, Klinika Mayo preporučuje da se konzultirate s liječnikom ako su vam se utroba promijenila u dosljednosti; labavi su ili vodenasti; sadrže krv, sluz ili gnoj; ili ako ih prati bol u trbuhu.
