Uočena oprema za vježbanje postoji već tisućama godina, a Perzijanci su punili kravlje mjehure pijeskom ili vodom kako bi stvorili kuglice s lijekovima za treniranje vojnika. Šetači koriste odmjerenu odjeću i težine gležnja kako bi povećali kardiovaskularnu vježbu i sagorjeli više kalorija. Utezi gležnja pokazali su se učinkovitim, ali mogu također uzrokovati ozljede i ne preporučuju se svim ljudima. Važno je uzeti u obzir prednosti i nedostatke prije upotrebe utega u gležnju.
Poboljšani kardiovaskularni treninzi
Utezi gležnja omotaju se oko gležnjeva. Budući da se utezi odupiru gravitaciji, morate upotrijebiti više sile da biste podigli nogu. To otežava rad potkoljenica, kvadricepsa i glutenata, što velikim mišićima vaših nogu daje bolji trening u odnosu na hodanje bez utega u gležnju, prema izdanju Los Angeles Timesa za rujan 2007. Budući da mišići nogu moraju raditi jače dok nosite tegove, kardiovaskularna korist je bolja.
Povećava gustoću kostiju i snagu mišića
Trening s utezima povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze, prema MayoClinic.com. Tegovi gležnja pružaju otpornost na laganu težinu, a male utege preporučuju Nacionalni zavodi za zdravstvo starijim osobama. Seniori mogu upotrijebiti utege gležnja umjesto većih i težih težina stroja kako bi radili vježbe otpora. To poboljšava tonus mišića, povećava gustoću kostiju i povećava brzinu hodanja i pokretljivost starijih osoba.
Povećana sagorijevanje kalorija
Dodavanje dodatne težine tijelu tijekom vježbanja povećava opterećenje, zbog čega mišići i srce teže rade. Što se više mišića i organa aktivira, znači više energije potrebno za obavljanje poslova vježbanja. Više utrošene energije znači sagorijevanje više kalorija.
Moguće naprezanje nogu i ozljeda
Utezi gležnja ili nogu povećavaju stres na zglobovima. Oni mogu istegnuti mišiće zgloba gležnja i nogu povećavajući rizik od ozbiljnih ozljeda, upozorava dr. Edward R. Laskowski, specijalist za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju s MayoClinic.com. Tegovi gležnja ne izgrađuju mišiće nogu jednako. Oni jačaju kvadricepse, ali ne jačaju tetive u stražnjem dijelu nogu, rekao je dr. Gabe Mirkin, specijalist sportske medicine.
Budući da utezi gležnja stavljaju veću snagu na zglobove, ne preporučuju se osobama s postojećim problemima s koljenom ili drugim zglobovima. Iako su u redu za ljude u dobroj formi i koji nemaju fizičkih problema, osobe s bolnim zglobovima i slabe ili prekomjerne težine ne smiju koristiti utege za gležanj.
