Kad dijete napuni 14 mjeseci, moći će pojesti većinu namirnica koje jede ostatak obitelji. Do prvog djetetovog rođendana, sve njegove prehrambene potrebe zadovoljavaju se majčinim mlijekom ili formulom, ali jednom kada uđe u djetinjstvo, uravnotežena prehrana postaje izuzetno važna jer će dobivati većinu svojih hranjivih sastojaka i kalorija iz namirnica. Ne očekujte da će on pojesti velike porcije - mladim mališanima dnevno treba samo oko 1.000 kalorija, prema HealthyChildren.org, web stranici Američke akademije za pedijatriju. Planirajte tri obroka svaki dan, kao i dva zalogaja - jedan u sredinu ujutro i jedan poslijepodne.
Sjajna zrna
Žitarice čine značajan dio zdrave prehrane za dijete od 14 mjeseci. Birajte cjelovite žitarice, poput smeđe riže, zobene pahuljice i kruha od punog pšenice, preko bijelih žitarica što je više moguće. Pokušajte ubaciti barem jednu porciju žitarica u svaki obrok i grickalice koje vaše dijete ima tokom dana. Deca bi trebala imati šest obroka žitarica dnevno, ali posluživanje je prilično malo. Na primjer, jedna četvrtina kriške kruha, 4 žlice kuhane riže, žitarica ili tjestenine ili 1/4 šalice suhih žitarica čine posluživanje.
Voće i povrće zaokruživanje
Voće i povrće važni su izvori mnogih različitih hranjivih sastojaka i vitamina koje su potrebna mlada djeca. Promijenite izbor voća i povrća i pokušajte uključiti jednu obroku od svakog obroka. Posluživanje povrća za dijete od 14 mjeseci je oko 1 žlica, a porcija voća jednaka je jednoj četvrtoj šalici konzerviranog voća, polovici svježeg voća ili 2 do 4 unče soka. Odaberite sok od 100 posto kako biste izbjegli dodani šećer i ograničite dijete na najviše 4 do 6 unci soka dnevno, preporučuje dječja bolnica Lucile Packard na Stanfordu.
Mliječni užici
Mliječni proizvodi su bogati kalcijem, što je od vitalne važnosti za izgradnju jakih kostiju. Mlijeko čini većinu dnevnih zahtjeva mlijeka od dva do tri obroka za dvanaest mjeseci. Polovica šalice mlijeka jednaka je jednoj porciji. Odaberite mlijeko s punim masnoćama s vitaminom D i ograničite unos vašeg djeteta na najviše 16 do 24 unce dnevno kako biste izbjegli nedostatak željeza, upozorava web stranica KidsHealth. Ostali zdravi izvori mlijeka uključuju sir i jogurt.
Snaga s proteinima
Izvori proteina trebali bi činiti najmanji dio dnevne prehrane vašeg djeteta, prema piramidi USDA o hrani za djecu, ali još je važno da dijete dnevno dobije dvije do četiri porcije proteina. Odaberite nemasne izvore proteina, kao što su nemasno meso, perad ili riba. Grah i grašak također su odličan izvor proteina koji će dodati raznolikost u prehranu vašeg djeteta. Posluživanje mesa za djecu od 14 mjeseci sastoji se od jedne unce, a porcija kuhanog graha ili graška jednaka je 2 žlice.
