Iscrpljivanje kože uključuje naglo smanjenje protoka krvi u mozak što rezultira privremenim gubitkom svijesti. Iznenadni crni izleti mogu se ponekad pojaviti tijekom visokoenergetskih vježbanja, poput trčanja. Nekoliko je razloga zbog kojih trkač može potamniti. Srećom, možete smanjiti rizik od crniranja, tako da možete uživati u trčanju.
uzroci
Trčanje kad je temperatura napolju previsoka može uzrokovati crnjenje. Izravno izlaganje sunčevim zracima tijekom stvaranja znoja može učiniti da se tijelo osjeća pregrijano. Ne pijenje dovoljno vode prije trčanja također vas može zacrniti ako vam se tijelo previše dehidrira. U nekim slučajevima zamračenje tijekom trčanja može ukazivati na ozbiljnije zdravstveno stanje. Određene srčane nepravilnosti, uključujući uske srčane zaliske, guste srčane mišiće i abnormalne otkucaje srca, mogu ograničiti protok krvi, uzrokujući crnjenje.
efekti
Dok MedlinePlus.com kaže da crni izlazi obično nisu opasni, tamnjenje tokom trčanja može potencijalno dovesti do ozljeda. Iznenadni bljesak tijekom trčanja pri velikim brzinama može uzrokovati da izgubite ravnotežu i padnete na zemlju. Ovisno o okruženju i brzini trčanja, kasnije možete udariti glavom, uvrnuti gležanj ili ogrebati koljena i laktove.
Znakovi upozorenja
Ponekad crnim izlascima prethodi upozoravajući znak kao što su vrtoglavica, mučnina, znojni dlanovi i tunelski vid. Uvijek budite svjesni kako se vaše tijelo osjeća dok ste u bijegu. To je posebno važno ako ste crnili van tijekom trčanja u prošlosti ili ako vam je liječnik već dijagnosticirao oštećenje srca. Ako trčite i počnite se osjećati kao da vam je crn, odmah prestanite trčati i sjednite. Na taj ćete način smanjiti rizik od ozbiljne ozljede od naglog pada na zemlju.
Mjere opreza
Iako ne postoji siguran način sprečavanja nestanka, možete smanjiti rizik od naglog nestanka tijekom trčanja. Trčanje u zatvorenom klima uređaju, a ne na suncu, može spriječiti pregrijavanje vašeg tijela. Tijekom vrućih ljetnih mjeseci, pokušajte trčati na zatvorenom stazi u lokalnom fitness centru. Ako tijekom ljeta morate trčati vani, pokušajte trčati rano ujutro ili kasno navečer kad su temperature malo hladnije. Ako je moguće, odaberite osjenčano područje na kojem nećete biti izravno izloženi sunčevim zrakama. Pijenje puno vode prije i nakon trčanja može vam pomoći spriječiti dehidraciju.
