Ne morate imati aspiracije pjevanja na pozornici ili gostovanja u svojstvu javnog govornika da biste imali valjanu želju biti u svom najboljem glasu. Svaki put kad otvorite usta i pustite da zvuk izađe, ljudi procjenjuju vaše znanje, vjerodostojnost, autoritet i još mnogo toga. Promjena glasa na bolje može donijeti pozitivne promjene u vaš život. Iako je glasovna praksa važna za obuku vašeg najboljeg zvuka, ono što jedete također utječe na kvalitetu vašeg glasa.
Zašto je hrana bitna
Vaš grkljan leži dijelom ispod vašeg grla, ali vanjski mišići ga izvlače iz sebe kada gutate hranu. Međutim, to vam čini puno više od toga što vam samo pomaže da stvorite zvuk i maknete se s puta. Grkljan usmerava hranu u vaš želudac i usmjerava zrak u pluća da dišete.
Ono što jedete također može utjecati na fizičke poremećaje koji utječu na vaš grkljan, a samim tim i na vaš glas. Određena hrana može pogoršati bolest jednjaka, refluksirajući, stvarajući kiselinu iz želuca da podupire i utječe na grkljan, što rezultira promuklošću, kašljem, grloboljom i kroničnom upalom glasnica, tj. Glasnica.
Drugo stanje koje utječe na grkljan i glas je disfagija. Osobe s poremećajem teško je pravilno progutati, jer se grkljan ne gubi dovoljno čvrsto tijekom gutanja. Ako se čestice hrane zaglave u vašim vokalnim naborima, mogu biti jedan od načina na koji se bolest predstavlja, ali u težim oblicima osoba možda uopće ne može progutati.
Dobro: hidratizirajuća pića
Ostati hidriran važan je za svaki dio tijela, ali posebno je presudan za glasnice jer dehidracija može dovesti do trajnog oštećenja tkiva. Suradnici za Charlotte za oči, uši, nos i grlo preporučuju piti najmanje 64 unce vode dnevno kako bi sluz bila tanka, a nabori dobro hidrirani. Rezultat će biti manje pročišćavanje grla, što je teško na vašem grkljanu.
Zaboravite na čašu hladne ledene vode na podiju kada govorite ili hidrirate s vrućom vodom i limunom prije koncerta. Izbjegavajte ekstremne temperaturne tekućine najmanje dva do tri sata prije nego što ćete trebati govoriti ili pjevati, prema Deva metodi.
Dobro: sočno voće
Sočno voće donosi odličan izbor za hidratizaciju glasnica. Kad vam je potrebna grickalica prije nego što pjevate ili govorite, zagrizajte je u sočnu breskvu, krušku, jabuku, šljivu ili dinje. Neki od vode s najvišim sadržajem vode uključuju:
- Jabučni umak, 88 posto vode
- Krastavac, 96, 7 posto
- Zelena paprika, 93, 9 posto
- Jagode, 91, 0 posto
- Rajčice, 94, 5 posto
- Lubenica, 91, 5 posto
Dobro: povrće s visokim sadržajem vode
Kada gledate unos šećera ili niste raspoloženi za slatki ukus, odaberite povrće koje sadrži puno vode kako bi vaš glas bio gladak i hidriran, poput:
- Karfiol, 92, 1 posto
- Celer, 95, 4 posto
- Iceberg zelena salata, 95, 6 posto
- Rotkvice, 95, 3 posto
- Špinat, 91, 4 posto
Dobro: vlažni protein
Ispunjavanje trbuha ne mora vas dovesti na loš glas. Postoji prilično puno namirnica koje će dostavljati bjelančevine i istovremeno održavati vaš glas hidratiziranim, uključujući:
- Piletina, 67 posto
- Jaje, 76 posto
- Hummus, 71 posto
- Tuna, 78 posto
: 8 nekonvencionalnih izvora proteina
Loše: stvari koje vam suše grlo
Izbjegavajte bilo što s diuretičkim svojstvima, jer će to imati učinak sušenja na vaš grkljan. Kako ljudi stare, čak se i zdravi glasnice prirodno tanke i isušuju, ali ne požurite dalje. Izbjegavajte više od dvije porcije kave dnevno, preporučuje Charlotte suradnik za oko, uho, nos i grlo. Tvar također može uzrokovati zatezanje nekih mišića u grlu, što otežava opuštanje grkljana i dijafragme za pjevanje ili govor u ugodnim tonovima.
Kofeinski čaj je još jedan krivac. Ako ste ovisnik o kofeinu, izbjegavajte ga onoga dana kada ćete pjevati ili govoriti. Tanini sadržani u čaju također imaju sušenje. Umjesto toga, zalijepite se biljnim čajevima i zasladite ih medom.
Alkohol je jedna od dvije tvari povezane s karcinomom grkljana - druga je duhan - pa rijetko eliminirajte tvar ili sudjelujte u malim količinama. Nadražuje i isušuje grlo, a može iskriviti i sluh, pa možda niste sigurni koliko glasno ili tiho govorite ili pjevate, navodi Penn State Collegian.
Loše: stvari koje proizvode gnoj
Mlijeko i drugi mliječni proizvodi hvataju gnoj u grlu, što otežava stvaranje bogatog i bistrog tona. Razlog je taj što mliječno mlijeko zadebljava sluz, što je otežava čišćenje od zdravih glasnica. Višekratno čišćenje grla može dovesti do lošeg kvaliteta glasa, barem kratkoročno. Zamijenite indijsko mlijeko ili drugo nemasno mlijeko s mlijekom u vašem smoothieju na dan vašeg koncerta, sastanka ili govora.
: Koja je vrsta mlijeka (ili bez mlijeka) najbolje?
Loše: Hrana koja stvara kiselinski refluks
Čak i ako ne bolujete od gastroezofagealne refluksne bolesti ili GERB-a, zdravim glasnicama možete oštetiti jedući hranu koja uzrokuje vraćanje želučane kiseline u jednjak. Glasnička klinika Lions izvijestila je da većina njihovih pacijenata s dijagnozom laringealnih simptoma GERD-a nema žgaravicu ili nelagodu u želucu.
Poremećaj laringofaringealnog refluksa ili LPRD uzrokuje loš zvuk glasa koji je mrvičav ili šljunak, posebno kad se probudite ujutro ili nakon daljnjeg glasovnog korištenja. Krenite s teškim potezom kad su u pitanju glavni krivci koji uzrokuju problem:
- Kisla hrana poput proizvoda od rajčice ili puno agruma. Iako stiskanje limuna u toploj vodi može vam pomoći da očistite nabora, gušenje nekoliko grejpa ili griz soka od naranče može imati pogubni učinak.
- Alkohol
- Gazirana pića poput sode, gazirane vode itd.
- Kofein
- Čokolada
- Mliječni proizvodi
- Masna hrana
- Začinjene hrane
- Gruba hrana poput kokica, kikirikija ili vlaknastog sirovog povrća
: 10 načina da se iskoriste zdravstvene prednosti pjevanja
Dobro: kisikov koktel
Iako nije tehnički hrana, kisik je ključan za njegovanje zdravih glasnica. Koristite dobro dijafragmatično disanje tijekom dana, a ne samo kada pjevate. Napravite "trbušni dah" nekoliko puta na dan, sugerira Charlotte suradnica za oči, uši, nos i grlo. Koristite praksu da smirite um i oslobodite se stresa ili napetosti koje držite u vratu, ramenima, prsima i dijafragmi.
