Total Gym je svestran stroj za vježbanje, koji olakšava bilo gdje od 40 do više od 80 vježbi, ovisno o odabranom modelu i dodacima. Iako ova raznolikost omogućuje kombiniranje vježbi zajedno kako biste napravili nove, zabavne vježbe cijelog tijela, najbolje vježbe su obično pokreti više zglobova koji rade mnogo mišića odjednom.
Pulover
Pulover odjednom djeluje na vaše mišiće koji guraju i povlače, posebno latissimus dorsi, pecs, triceps i ramena. Lezite licem prema gore na dasci za jedrenje. Obje ruke ispružite ravno iznad. Zamahnite rukama u luku, povlačeći kliznu ploču prema gore dok ruke ne ispružite preko prsa.
Pulover drobljenje
Pulover drobljenje djeluje na iste mišiće kao i pulover, ali daje dodatni naglasak na trbuhu i prsima. Počnite kao da radite pulover, ali nastavite njihati ravno kroz prsa dok ne usmjere prema dolje. Čvrsto se stisnite dok ruke prolaze kroz prsa, lagano odvlačeći ramena od klizne ploče.
Zgibovi
Ne mogu svi napraviti povlačenje u punoj tjelesnoj težini. Total Gym zamjenjuje stroj s potpomognutim povlačenjem, omogućujući vam da prilagodite nagib za odabir kolike tjelesne težine koju podižete. Lezite licem prema dolje na dasci za jedrenje. Uhvatite vučne trake i povucite kliznu ploču do rešetki.
Prsni koš
Komoda za prsa djeluje na vaše peraje, tricepse i ramena. Da biste napravili prsa u prsima, sjednite na jedrilicu okrenutu prema platformi za čučanj, ručku u svakoj ruci. Ispružite ruke ravno ispred prsa, a zatim polako savijte ruke dok laktovi nisu ujednačeni i poravnati se s ramenima.
Grudi leti
Uz vježbu poput prsa u prsima, vaša ramena i tricepsi mogu se umoriti prije nego što su vam se natkoljenice priuštile adekvatnom treningu. Prsne muhe omogućuju vam da radite peraje bez naprezanja ramena i tricepsa. Da biste radili muhe s ukupnom teretanom, sjednite na jedrilicu okrenutu prema platformi za čučanj, ručku u svakoj ruci. Raširite ruke, ravno, ali ne zaključano, kao da su korice knjige. Ruke spojite ispred prsa, ruke su ispružene, a laktovi istaknuti.
Bočne muhe
Kao i prsne muhe, bočne muhe djeluju na prsima i ramenima, ali stavljaju dodatni naglasak na vaše obline. Sjednite bočno na kliznoj ploči, držeći ručicu remenice u blizini, u ruci prema gore. Prebacite ruku iznad glave ispred tijela, ravno, ali ne zaključano, povlačeći kliznu ploču prema gore.
Sprinter Start
Sprinter start radi vaše glutene i bedra. Kleknite na dasci za jedrenje, lopta jedna noga posađena blizu vrha ploče za čučanj. Odgurni se nogom.
Ležeći produžetak tricepsa
Ležeći produžetak tricepsa izolira vaše tricepse. Lezite licem prema dolje na dasci s klizanjem, savijenih laktova, s jednom ručkom u svakoj ruci. Ispravite ruke, gurajući kliznu ploču prema tračnicama.
Sjedeće biceps kovrče
Sjedeći biceps kovrče rade vaš biceps. Spustite se na jedrilicu okrenutu prema gore, ručku u svakoj ruci. Savijte ruke u laktu, povlačeći kliznu ploču prema tračnicama.
Hop Twists
Total Gym možete koristiti i za kardio vježbe. Hop twists djeluju na trbuhu, glutenu, bedrima i teladi. Lezite licem prema gore na dasci za jedrenje. Obje noge postavite na platformu za čučanj, koljena i kukovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Eksplozivno se odgurnite od perona. Dok se ponovno spuštate na platformu, pomaknite koljena i stopala tako da lagano pokazuju u jednu stranu. Na sljedećem skoku prebacite na drugu stranu. Nastavite naizmjeničnim stranama kao da skijate mogula.
