Gubitak kilograma je težak, jer morate izgubiti 3.500 kalorija više nego što potrošite da biste izgubili kilogram. Također morate konzumirati više kalorija nego što ih inače konzumirate ako želite imati energiju za snažnije vježbanje. Jogging sagorijeva mnogo više kalorija nego hodanje u kratkom roku, ali također vas čini podložnijima ozljedama koje će oslabiti vaše napore za gubitak kilograma, prema Merck priručniku medicinskih informacija. Hodanje je izvrsna dugotrajna vježba za mršavljenje.
energija
Kalorije su mjerenje energije. Propuštanje kalorija može vas učiniti previše letargičnim da biste imali energije za vježbanje. Koliko kalorija trebate ovisi o razini vaše aktivnosti, spolu i težini. Čovjek koji teži oko 185 kilograma treba pojesti 3.100 kalorija dnevno kako bi imao dovoljno energije za vježbanje 30 minuta i 3.300 kalorija dnevno za vježbanje u trajanju od sat vremena prema "Pozivu za zdravlje". Muškarcu od 155 kilograma dnevno treba između 2600 i 2900 kalorija, za istu količinu vježbanja.
rod
Ženama treba manje kalorija od muškaraca iste težine. Primarni čimbenik ove razlike je da prosječan muškarac ima oko dvostruko više mišićne mase i upola manje tjelesne masti nego što prosječna žena iste težine i mišića treba više energije za djelotvorniji rad nego što to čine masti. Ženi od 155 kilograma potrebno je oko 2400 kalorija za vježbanje 60 minuta dnevno, a 2150 kalorija za 30 minuta dnevno. Ženi od 125 kilograma dnevno treba otprilike 2.100 i 1.900 kalorija, za istu količinu vježbanja.
Jogging za muškarce
Ljudi sagorijevaju kalorije tijekom dana, čak i kad spavaju. Muškarac težak 185 kilograma, koji je osam sati radio, spavao osam sati, a sjedeći šest sati, sagorijeva oko 1200 kalorija, piše Harvard Health. To znači da će za svoja dva sata morati sagorjeti 2, 101 kalorije. Trčanje 7, 5 mph tokom dva sata sagorijeva 2.020 kalorija u čovjeku od 185 kilograma. Trčanje 7, 5, 6 i 5 mph sagorijeva 1010, 888 i 710 kalorija na sat.
Jogging za žene
Ako ste aktivni tijekom dana, puno je lakše izgubiti kilograme. Žena od 155 kilograma koja je aktivna tijekom dana mogla bi izgubiti oko 2000 kalorija bez formalnog vježbanja. To znači da bi samo za dva sata vježbanja trebala sagorjeti 401 kaloriju kako bi smršala. Žena od 155 kilograma sagorijeva 930 kalorija tokom sat vremena 7, 5 mph, 744 kalorija u satu 6 mph, a 596 kalorija u satu sata na sat, prema Harvard Health.
Kalorije izgarane u hodanju
Prosječni čovjek od 185 kilograma sagorijeva 444 kalorije hodajući 4, 5 mph tokom sata, 400 kalorija hodajući 4 mph po satu i 356 kalorija hodajući 3, 5 mph po satu, prema Harvard Health. Prosječna žena od 155 kilograma sagorijeva 372 kalorije hodajući 4, 5 mph tokom sata, 334 kalorije hodajući 4 mph na sat, a 298 kalorija hodajući 3, 5 mph tokom jednog sata.
