Ako pokušavate smršati ili dobiti kilogram, znajući da vam idealna tjelesna težina može pomoći u određivanju cilja. Možete upotrijebiti jednostavnu jednadžbu da biste utvrdili vašu idealnu tjelesnu težinu ili IBW, ali ostala su važna razmatranja i ako želite ostati zdravi. Na primjer, koliko tjelesne masti imate i gdje je nosite, razlikuje se u riziku za srčane bolesti i druge zdravstvene probleme. Vaš liječnik može vam savjetovati najbolju težinu za vaše zdravlje.
Izračunavanje idealne tjelesne težine
Vaša idealna tjelesna težina ili IBW ovisi o vašem spolu i visini. Za muškarce se idealna tjelesna težina izračunava korištenjem 106 kilograma za prvih 5 stopa visine i dodavanjem 6 dodatnih kilograma za svaki centimetar. Žene bi trebale težiti malo manje, tako da idealan izračun tjelesne težine započinje sa 100 kilograma za prvih 5 stopa visine, a za svaki dodatni centimetar dodajete samo 5 kilograma. Ako ste mlađi od 5 stopa, oduzmite 2 kilograma za svaki centimetar ispod 5 stopa.
Koristeći jednadžbu, žena visoka 5 stopa, visoka 4 metra, imala bi idealnu težinu od 120 kilograma: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Muškarac visok 6 stopa ima IBW od 178 funti: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Učinak veličine okvira na idealnu težinu
Vaša veličina okvira tijela također pomaže u određivanju IBW-a. Jednadžba izračunava IBW za nekoga sa srednjim okvirom. Za osobu iste visine možete oduzeti 10 posto s malim okvirom, a 10 posto možete dodati za pojedinca velikog okvira. Dakle, na kraju završite s rasponom IBW.
Na primjer, za prvu ženu visoku 4 inča u prvom primjeru s IBW-om od 120 kilograma, njezin raspon IBW iznosi od 108 do 132 kilograma. Zdrava težina žene s malim okvirom ove bi visine bila do 108 kilograma, dok bi žena s velikim okvirom mogla težiti prema kraju. A čovjek koji je visok 6 stopa, ima IBW raspon od 160 do 196 kilograma.
Ako niste sigurni u svoju veličinu okvira, evo brzog načina za to. Palac i srednji prst postavite oko zgloba, tamo gdje biste nosili sat. Ako se prsti preklapaju, imate mali okvir. Ako se dodiruju, vaš je okvir srednji, a ako se ne sastaju, imate veliki okvir.
Zdravo raspon tjelesne mase pomoću BMI
Možda ste čuli za indeks tjelesne mase ili BMI i pitate se ima li to veze s vašim IBW-om. BMI je broj koji se izračunava na vašoj visini i težini. To je alat koji liječnici koriste za procjenu jesu li pacijenti u zdravoj težini. BMI između 18, 5 i 24, 9 smatra se zdravim. Viši BMI spadaju u područje prekomjerne težine ili pretilih.
Svoju visinu i težinu možete priključiti u mrežni BMI kalkulator kako biste dobili svoj BMI broj. Ili možete sami izračunati pomoću ove jednadžbe koristeći svoju težinu u kilogramima i visinu u inčima: BMI = (težina x 703) / (visina x visina)
Da biste izračunali BMI žene s 5 stopa, težine 120 kilograma: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. To joj tjelesnu težinu stavlja na zdravu razinu.
Nacionalni zavodi za zdravlje imaju grafičku tablicu BMI za odrasle koja prikazuje raspon težina na temelju visine i BMI. Možete pogledati na grafikonu pored svoje visine i vidjeti kakav je zdravi raspon težine za vas. Ako ste visoki 5 stopa, 4 inča, vaš raspon zdrave težine je 110 do 140 kilograma. To se malo razlikuje od raspona IBW od 108 do 132.
Provjeravanje veličine struka
Ni IBW izračunavanje niti BMI ne uzimaju u obzir raspodjelu težine. Poznavanje druge metrike - vašeg mjerenja struka - može pružiti više informacija o vašem zdravlju procjenom masnoće u trbuhu. Ako imate veći struk, to znači da imate previše visceralne masti, nezdravu vrstu masti koja okružuje vaše organe i gura trbuh prema van. Obilje visceralne masti može povećati rizik od bolesti srca i drugih zdravstvenih problema. Ako ste žena, opseg vašeg struka ne smije biti veći od 35 centimetara, a ako ste muškarac, pokušajte ga držati ispod 40 centimetara.
Uzimajući u obzir postotak masti u tijelu
Moguće je biti na zdravoj težini, ali imati previše tjelesne masti. Ovo stanje, koje se naziva normalna pretilost, može povećati rizik od visokog kolesterola, visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti. Do 31 posto tjelesne masti smatra se prihvatljivim za žene, sa sportašicama i fit ženama koje imaju 14 do 24 posto tjelesne masti, prema američkom koledžu za vježbanje. Za muškarce, ACE smatra do 24 posto tjelesne masti prihvatljivim, a atletski i fit muškarci padaju između 6 i 17 posto tjelesne masti.
Da biste izmjerili postotak tjelesne masnoće, možete istrenirati profesionalnog izmjeriti tjelesnu masnoću kočionim čeljustima ili pomoću bioelektrične analize impedance ili BIA, koristeći ručni skener, a oba su dostupna u nekim teretanama. BIA podrazumijeva da se bezbolni električni signal prenosi kroz vaše tijelo. Budući da masnoća usporava električne signale, vrijeme potrebno za prolazak signala kroz tijelo može pomoći u procjeni tjelesne masti. Ostali precizniji načini mjerenja tjelesne masti postoje, ali su skupi i zahtijevaju posebnu opremu.
