Trčanje je odličan način za mršavljenje, sagorijevanje više kalorija po jedinici vremena nego bilo koji drugi oblik aerobne vježbe. Pored ovog osnovnog razmatranja, međutim, mnogi natjecateljski trkači zainteresirani su znati koliko brže im može doći do određenog pada tjelesne mase. Iako se to razlikuje od osobe do osobe i ovisi o mnoštvu faktora, primjenjuju se određene opće smjernice.
Značaj
Jedna mjera kondicije u trčanju je VO2 Max, odnosno maksimalna količina kisika koju pojedini trkači mogu iskoristiti po jedinici vremena po jedinici tjelesne mase. Jednostavnije rečeno, lakši je trkač na određenoj razini kondicije, viši joj je VO2 Max i - barem teoretski - brži će biti. Nisu, međutim, sve "višak" težine jednake; masnoća, na primjer, su samo mrtva težina, dok mišići, barem do određene mjere, mogu doprinijeti performansama u trčanju na daljinu, unatoč visokoj gustoći.
efekti
Procjene o preciznom učinku određenog gubitka težine na tempo trčanja variraju. Dugogodišnji trener Frank Horwill izvijestio je da je idealna težina za trkača na 6 metara visokog muškog trkača 151 kilogram ili 15 posto ispod srednje vrijednosti; u prosjeku, brojni svjetski rekorderi nagnuli su ljestvicu na manje od 10 posto ispod prosjeka. Iako trkači na daljini bez sumnje bolje rade na težinama znatno ispod prosjeka, jasno postoje ograničenja u tome koliko je mršavljenje korisno ili zdravo uopće.
Razmatranja
Ako ste trčali već nekoliko mjeseci ili godina i otkrili ste da vam se težina popela na cifru veću od one za koju smatrate da je idealna za izvedbu, kako krenete s gubitkom kilograma? Odgovor mora biti: kroz neku kombinaciju konzumiranja manje kalorija i više vježbanja. Neki trkači otkrivaju da povećanje tjedne kilometraže smanjuje njihovu težinu i daje dodatnu korist poboljšanju kondicije neovisno, dok drugi otkrivaju da razbijanje hrane poput masti i alkoholnih pića ima učinak mršavljenja.
Prednosti
Pa, koliko možete očekivati da ćete imati koristi od upaljača? Joe Henderson, autor raznih knjiga o trčanju, ima ovo za ponuditi: "Gubitak jedne funte ne znači puno za jednu milju, ali učinak se umnožava lijepo. Deset kilograma jednako je 20 sekundi po milji, što raste do minuta plus u 5K, više od dvije minute u 10K, gotovo 4, 5 minuta u polumaratonu i gotovo devet minuta u maratonu."
Upozorenje
Iako tipični Amerikanac možda nije u formi i teže je od medicinski preporučljive težine, natjecateljski trkači međusobno su psihološka i fizička pasmina te su ozloglašeni kada pokušavaju napraviti previše dobrog. Mnogi uspješni trkači postali su plijen u zamku razmišljanja kako će ih samo nekoliko izgubljenih kilograma katapultirati na novu razinu performansi. Mnogi razviju izravne poremećaje prehrane, dok čak i oni koji ne trpe često razne ozljede i bolesti, imaju problema s plodnošću ili, u najmanju ruku, postaju sporiji, umjesto brže.
