Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da je čak 72 milijuna Amerikanaca pretilo. Jedan od najboljih načina da spriječite da postanete dio ove statistike je vježbanjem. Jedan od uobičajenih načina za postizanje preporučene količine vježbanja je kretanje stepenicama na stepenicama, bilo da se kreće stepenicama, pomoću stepenica ili penjača ili da se kreće po korak. Međutim, vježba zgloba koljena uključena u svaku od ovih aktivnosti može pogoršati postojeća stanja ili stvoriti nove probleme za koljena.
Problemi s vježbom i koljenima
Problemi s koljenima mogu otežati vježbanje, posebno kada je uključena bol. Nekoliko stanja može uzrokovati probleme s koljenom ako koristite stropni stroj za vježbanje - artritis, giht, kondromalacija, sindrom plike, ozljede tetive, ozljede ligamenta i ozljede meniskusa. Ako bolujete od bilo kojeg od ovih stanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što upotrijebite stepenice za stepenice ili drugi dio opreme za vježbanje koji se posebno oslanja na zglob koljena.
Stepper Action
Stepenice stepenica stvaraju vježbu oponašajući iste radnje kao i hodanje uz stepenice. Svaki put kada podignete nogu gore, radite kvadricepse, potkolenice, telad, glutene, adduktore i pregibnike kukova. Steper posebno djeluje mišić kvadricepsa femoris koji je tetivom vezan za koljenastu čašicu, a mišića vastus intermedialis u podnožju koljena. Ovi mišići odgovorni su za produženje noge u koljenu i stabilizaciju koljena.
Problem
Problem sa stepperima u odnosu na koljena jest što oni podliježu zglobu koljena stresu svaki put kad prođete korak po korak. Kako vaše stopalo utječe na korak, gravitacija i težina vašeg tijela usredotočuju se na zglobove tijela, posebno na koljena i gležnjeve. Ako je vaše koljeno već pod utjecajem oteklina, boli ili opće slabosti, to može učiniti korištenje koraka bolnim ili čak pogoršati stanje koljena ako je preopterećen.
Alternativa stepperima
Nekoliko drugih strojeva i alata za vježbanje mogu vam pomoći u postizanju ciljeva vježbanja bez stavljanja viška stresa na koljena. Na primjer, eliptični treneri uklanjaju utjecaj koji steknu kada se pojačavate usmjeravajući svoje tijelo u kružnim pokretima, umjesto gore i dolje. Vodena aerobika još je jedna opcija za one koji imaju problema s koljenom, jer uzgon vode prirodno pomaže skinuti svoju težinu s koljena.
