Watchers Watchers popularan je plan mršavljenja koji djeluje na bodovnom sustavu. Svim namirnicama dodjeljuje se bodovna vrijednost na temelju sadržaja masti, kalorija, vlakana, proteina i ugljikohidrata. Članovima je dodijeljen dopušteni broj dnevnih bodova na temelju trenutne težine, dobi, spola i razine tjelesne aktivnosti. Cilj je jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje širok izbor namirnica tijekom boravka u dnevnoj ulozi. Jesti doručak važan je dio programa; i dok nijedna hrana nije izvan granica, neke se hrane lakše drže na planu.
Bran Muffin i mlijeko
Jesti doručak važan je dio plana mršavljenja i upravljanja težinom. Nakon što provedete cijelu noć bez hrane, vaš metabolizam se usporava. Konzumiranje zdravog doručka pomaže vašem metabolizmu da pojača i ugasi glad kasnije tijekom dana, kažu Weight Watchers. Odaberite hranu kao što je muffin od mekinja s čašom mlijeka koja će vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni nasuprot šećernoj žitarici ili čaši šećernog soka. Šećer se u tijelu vrlo brzo probavlja, što može kasnije ostaviti osjećaj gladi. Kad glad utječe na izbor hrane, možda ćete posegnuti za visokokaloričnom ili nezdravom hranom. Obavezno odaberite muffine od mekinja od mekinja ili ih napravite kod kuće; Muffini s manjom masnoćom i kalorijama mogu vrijediti 3 do 6 bodova, dok će vam kolač od pekarskih mekinja koštati 10 do 12 bodova. Ako vam bude dopušteno samo 20 ili 25 bodova dnevno, puno ćete ih koristiti za samo jedan obrok.
Zobena kaša s voćem
Dulje vrijeme bez hrane, poput preskakanja doručka ujutro, može povećati količinu inzulina koju tijelo oslobađa kada jedete. Ovo povećanje inzulina može dovesti do prekomjernog skladištenja masnoće i debljanja, prenosi MayoClinic.com. U stvari, oni koji preskaču doručak obično su teži nego oni koji redovno doručkuju. Da biste izbjegli porast inzulina, idite na doručak s visokim vlaknima poput zdjelice zobene pahuljice s voćem odozgo ili sa strane. Vlaknima je potrebno dugo vremena da probave te stoga održava razinu inzulina stabilnijom. Većina marki zobenih pahuljica vrijedi oko 4 boda po šalici, a većina svježeg voća ima bodovnu vrijednost nula po šalici, što ovo čini zdravim, punjenjem i niskim doručkom.
Cijeli pšenični tost i kikiriki maslac
Doručak s visokim vlaknima ne samo da pojačava metabolizam i suzbija glad; pomaže i u borbi protiv srčanih bolesti. Opći je cilj unositi 25 do 35 g vlakana svaki dan, a uključivanje toga u doručak može vam pomoći u postizanju tog cilja. Imati malu količinu proteina može još više suzbiti glad. Ako vam nedostaje vremena ili trebate jesti u bijegu, Klinika Cleveland preporučuje dvije kriške tostičnog niskokaloričnog tosta od pšeničnog zrna ili mali bagel od cijelog zrna prekriven 2 žlice. kikiriki maslac s niskim udjelom masti ili krem sir. Doručak od cijele pšenice koštat će vas samo 4 ili 5 bodova, a doručak s bagelom koštat će vas oko 6 ili 7 bodova.
Žitarice s jogurtom
Oni koji jedu zdrav doručak s visokim vlaknima, ne samo da teže manje; također se čini da imaju niži rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, crijevnih polipa i raka debelog crijeva, napominje Harvard Medical School. Dobar izbor za doručak su žitarice s visokim vlaknima koje sadrže najmanje 6 g vlakana i manje od 10 g šećera po obroku. Dodavanje šalice jogurta s niskim udjelom masti ili svježeg voća vašoj žitarici s visokim udjelom vlakana može još više povećati sadržaj vlakana. Sadržaj vlakana jogurta uvelike varira, ali jogurt Weight Watchers sadrži veliku količinu vlakana. Žitarice se znatno razlikuju u bodovnim vrijednostima, a kreću se od 3 do 6 ili više bodova po šalici. Što je niži sadržaj masti, šećera i kalorija po obroku i veći je sadržaj vlakana, to je niža vrijednost bodova. Šalica jogurta s malo masnoće može dodati između 1 i 3 boda obroku, ali ovaj je doručak ukupan zdrav izbor.
