Pušenje je nezdrava navika koja vam u konačnici može skratiti životni vijek. Iako su posljedice pušenja dobro poznate, neki ljudi oklijevaju odustati od straha od naduvavanja i debljanja. Prema Moffittovom centru za rak i istraživačkom institutu (MCCRI), prosječna osoba stekne četiri do deset kilograma nakon što prestane pušiti. Međutim, mreža za kontrolu težine (WIN) izvještava da 10 posto bivših pušača može dobiti do 30 kilograma. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili debljanje nakon što napustite takvu životnu opasnost.
Nikotin i težina
Neki pušači izgledaju mršaviji od onih koji ne puše. Klinika Mayo objašnjava da je sadržaj nikotina u cigaretama dio razloga zašto neki pušači ostaju mršavi. Nikotin suzbija vaš apetit, ubrzava rad srca i ubrzava metabolizam. U stvari, MCCRI izvještava da, ako pušite, srce kuca i do 20 puta više minuta nakon svake cigarete. Redovni pušači teže sagorijevaju više kalorija nego nepušači. Prestanak pušenja smanjuje metabolizam i rad srca.
Prehrambene navike
Jednom kada prestanete pušiti, apetit se može povećati, zbog čega ćete jesti više. Međutim, WIN objašnjava da porast apetita nestaje nakon nekoliko tjedana. Ipak, ako počnete jesti veće porcije, ova bi se navika mogla dobro držati nakon što se ogolite. Prestanak pušenja također vas tjera da žudite škrobnu, slanu i veliku masnu hranu. Takva hrana povećava vam šećer u krvi i može vas natjerati da zadržite sol. To rezultira zadržavanjem vode i nakupljanjem masti u vašem središnjem dijelu. Umjesto toga, Klinika Mayo preporučuje da jedete male porcije voća, povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica.
Konzumacija alkohola
Pušenje je navika i ovisnost. Stoga će vam se dogoditi da pokupite druge nezdrave navike poput pijenja alkohola. MCCRI objašnjava da je porast konzumacije alkohola uobičajen među ljudima koji prestanu pušiti. Alkohol se metabolizira u vašem tijelu kao šećer, što dovodi do trbušne masti i nadimanja.
Uloga vježbanja
Redovito vježbanje nije samo zdrava navika; može spriječiti napuhavanje i debljanje povezane s prestankom pušenja. Prema MCCRI-u, vježbanje smanjuje vaš apetit, sagorijeva kalorije, smanjuje nagon za pušenjem i smanjuje stres. Stres je još jedan koji doprinosi zadržavanju vode i nadimanju. Klinika Mayo predlaže da se odlučite za 30 minuta aktivnosti dnevno.
Razmatranja
Pumpanje je uobičajena nuspojava od prestanka pušenja, ali Klinika Mayo izvještava da trajno povećanje kilograma nije neizbježno. Ako promjene u vašem načinu života ne utječu na nadimanje i debljanje, pitajte svog liječnika jesu li tablete vode ili lijekovi za mršavljenje prikladni za vas. Imajte na umu, međutim, da su takvi dodaci namijenjeni ljudima koji su pretili, a ne onima koji jednostavno žele izgubiti nekoliko kilograma.
