Otkucaji srca i krvni tlak se podižu kad vježbate. S vremenom, međutim, redovito vježbanje može vam pomoći sniziti krvni tlak i rad srca. To je zato što trening vježbanja poboljšava zdravlje vašeg srca i krvnih žila, omogućavajući vašem kardiovaskularnom sustavu djelotvornije funkcioniranje.
Otkucaji srca tijekom vježbanja
Otkucaji srca u mirovanju obično su 60 do 80 otkucaja u minuti, ali često su niži kod treniranih sportaša. Otkucaji srca se povećavaju dok vježbate kako biste isporučili više krvi i kisika radnim mišićima. Intenzivno vježbanje uzrokuje strmiji porast otkucaja srca od umjerenog vježbanja. Ljudi koji ne vježbaju redovito imaju višu frekvenciju otkucaja srca kod fizičkih napora nego oni koji odgovaraju. Biti na vrućini, osjećati se dehidriranim, imati visok indeks tjelesne mase i ustajati godinama također uzrokuje da vam srce brže kuca tijekom vježbanja. Nakon što završite s vježbanjem, tijekom oporavka vaš otkucaj srca ostaje visok nekoliko minuta. Što vam više odgovara, brži otkucaji vašeg srca vraćaju razinu odmora.
Krvni tlak tijekom vježbanja
Uporedo s porastom broja otkucaja srca, povećava se i snaga srčanih kontrakcija tijekom vježbanja, tako da se svakim otkucajem pumpa više krvi. Ovaj učinak povećava krvni tlak. Međutim, krvne žile koje opskrbljuju vaše mišiće povećavaju se ili povećavaju tijekom vježbanja. To omogućava povećani protok krvi u vaše mišiće bez pritiska na stijenke krvnih žila. Dakle, dok vam krvni tlak raste tijekom vježbanja, to je u znatno manjem stupnju od porasta otkucaja srca. Kao i otkucaji srca, i vaš se krvni tlak vraća u stanje mirovanja nekoliko minuta nakon što prestanete vježbati.
Dugoročni učinci na otkucaje srca
Vježba ne samo da jača mišiće koje možete vidjeti; ona također jača vaše srce i održava vaše krvne žile zdravim. Nakon nekoliko mjeseci redovnog vježbanja, vaš otkucaj srca u mirovanju može se polako smanjivati jer vam jače srce pumpa učinkovitije. Vaš otkucaj srca u mirovanju utječe na rizik od bolesti srca. Prema jednom istraživanju na više od 29.000 muškaraca i žena, čiji se otkucaji srca u mirovanju povećavaju tijekom 10 godina, vjerojatnije je da će umrijeti od srčanih bolesti, pokazalo je izvješće "JAMA" iz decembra 2011. godine.
Dugoročni učinci na krvni tlak
Redovita tjelovježba ima učinak snižavanja krvnog tlaka kod ljudi s ili bez visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Američka udruga za srce preporučuje redovito vježbanje kako bi se pomoglo u liječenju hipertenzije i sprečavanju srčanih bolesti i moždanog udara. Pregledni članak objavljen u proljetnom izdanju časopisa "Preventivna kardiologija" izvijestio je da redovita aerobna tjelovježba snižava krvni tlak za 4 do 5 posto kod osoba s hipertenzijom i 1 do 2 posto kod ljudi s normalnim krvnim tlakom. U časopisu "Journal of Applied Physiology" iz siječnja 2005. objavljen je značajan pad krvnog tlaka nakon 12 tjedana redovnog vježbanja. Autori su primijetili prednosti i aerobne i vježbe snage.
Poboljšanje zdravlja srca
Da bi vaše srce bilo zdravo, Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energične vježbe tjedno. Ako trenutno ne vježbate redovito, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako započeti sigurno i postaviti osobne ciljeve. Budući da hipertenzija obično ne izaziva nikakve znakove ili simptome, važno je redovito provjeravati krvni tlak.
Odmah potražite medicinsku njegu ako osjetite neobično brz ili usporen otkucaj srca ili lupanje srca ili nepravilnu otkucaje srca, posebno ako je praćena bolom u prsima, vrtoglavicom, nesvjesticom ili nedostatkom daha.
