Voda je bitna tvar koju žene (i svi ljudi) trebaju konzumirati u dovoljnim količinama svaki dan. Vjerojatno ste čuli za neke od prednosti pijenja vode, ali koliko vam je zapravo potrebno? U mnogim slučajevima, ako pijete dok ste žedni, svakodnevno ćete dobiti dovoljno vode.
Savjet
Preporučena dnevna potrošnja tekućine za žene je oko 11, 5 šalica (2, 7 litara) svaki dan, ali će varirati ovisno o brojnim čimbenicima. U idealnom slučaju sve bi trebalo potjecati od čiste vode, ali može uključivati vodu u mnogim oblicima.
Prednosti pitke vode
Postoji nekoliko potencijalnih zdravstvenih koristi koje mogu nastati samo pitkom vodom. Voda je ključna za pravilno funkcioniranje svake stanice, tkiva i organa u vašem tijelu. Prema klinici Mayo, voda može pomoći u:
- Reguliranje temperatura
- Zaštita osjetljivih tkiva
- Izbacivanje otpada
- Podmazivanje i podupiranje zglobova
Veća je vjerojatnost da ćete postati dehidrirani ako ste se znojili zbog vrućine, tjelovježbe ili vrućice. Također možete osjetiti dehidraciju kao rezultat želučanog virusa ili bilo koje bolesti ili problema koji može izazvati povraćanje ili proljev, kao i kroničnih bolesti poput dijabetesa.
Što utječe na vaše potrebe?
Ženama i muškarcima ne trebaju nužno iste količine vode zbog razlika u njihovoj veličini. Međutim, drugi faktori mogu utjecati na količinu vode koja vam treba.
Količina koju vježbate može utjecati na količinu vode koja vam je potrebna. Ako vježbate često i jako se znojite, morat ćete piti više vode da nadoknadite gubitak vode kroz znoj. Slično tome, ako živite u vrućem i suhom okruženju, vjerojatnije je da ćete trebati više vode.
U nekim slučajevima medicinski uvjeti mogu utjecati na količinu vode koja vam treba da ostane hidrirana. Na primjer, ako imate proljev ili često povraćate, trebat će vam dodatna tekućina da ostane hidrirana.
Konačno, ako ste trudni ili dojite, vaše potrebe za vodom će se razlikovati. Prema Uredu za zdravlje žena, kada ste trudni, trebali biste piti oko 10 šalica (2, 4 litre) tekućine dnevno, 13 šalica (3, 1 litre) dnevno ako dojite. To može biti iz redovne vode ili iz drugih izvora poput sokova, čajeva i ostalih bezalkoholnih pića.
Dnevne potrebe za pitkom vodom
Prema klinici Mayo, uobičajeni koncept da trebate 8 šalica vode svaki dan možda nije stopostotno točan. Umjesto toga, oni sugeriraju da ste vjerojatno u stanju dobiti dovoljno vode jednostavnim činom da uvijek udovoljite žeđi. Također, imajte na umu da oko 20 posto svojih dnevnih potreba za tekućinom dobivate iz namirnica koje jedete, tako da samo oko 80 posto mora doći iz raznih pića.
Starije izvješće Nacionalnih akademija znanosti, inženjerstva i medicine , koje još uvijek navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i Klinika Mayo, preporučuje sljedeće:
- Muškarci bi trebali konzumirati oko 15, 5 šalica (3, 7 litara) tekućine svaki dan.
- Žene bi trebale konzumirati oko 11, 5 šalica (2, 7 litara) tekućine dnevno.
Imajte na umu da su to preporuke, a ne zahtjevi. Vaše potrebe mogu se razlikovati, ovisno o vašem zdravlju, stanju trudnoće, klimi i razini tjelesne aktivnosti. Ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno vode, možete preuzeti aplikaciju za obračun vode za svoj pametni telefon ili drugi uređaj i digitalno pratiti unos.
