Pobune su toliko sveprisutne da je teško povjerovati da ih neki smatraju nemogućim. Međutim, mnogi se bore s ovim potezom snage. Razlozi izazova su bol u zglobovima, nedostatak snage i nedovoljan trening.
Savjet
Pushhups zahtijevaju odgovarajuću snagu i trening kako bi se pravilno izvodilo.
Zglobovi i tetive
Osteoartritis, tendinitis ili ozljede zgloba na zglobu, laktu i ramenu čine guranje bolnim za neke ljude. U tim je slučajevima najbolje ne raditi protiv bolova, osim ako vaš liječnik ne savjetuje drugačije.
Ponekad su ta zajednička pitanja rezultat prekomjerne upotrebe, loše tehnike vježbanja ili nesreće. U tim će vam slučajevima odmor i briga za zglobove, poput glazure, pomoći da zacijelite, tako da u budućnosti možete ponovno raditi sklekove.
Ako, međutim, imate trajno stanje - uključujući osteoartritis ili suzu u ramenu - ispadi mogu biti dugoročno ili zauvijek. U redu je - ojačajte prsa umjerenim težinama pritiskača s bučicama, prsnim košem i perilice s palubom, pod uvjetom da vam ne uzrokuju bol.
Razmislite o raspodjeli težine
Pushhups se često preporučuju kao dio vježbe za gubitak masnoće, ali moguće je imati prekomjernu težinu da biste je izvodili. U nekim slučajevima morbidne pretilosti, vaše veliko tijelo jednostavno vam smeta. Zadržavanje tjelesne težine dok pritisnete prema gore i dolje također može stvoriti preveliki otpor kako bi vam se zglobovi mogli nositi.
Ljudi koji u sredini imaju obilje masnoće ponekad smatraju kako je gužva nemoguća sve dok ne mršave. Dio dobre forme za guranje potiskujete trbuh i držite leđa ravna i ravna. Velika raspodjela težine u trbuhu može dovesti do progiba leđa, tako da vaš potisak ima tako lošu formu, da ne nudi nikakve koristi.
Još uvijek postoje mogućnosti za treniranje mišića grudnog koša, ramena i tricepsa za one koji imaju prekomjernu težinu da bi napravili potpuni nalet. Zidna prešanja i preše za kablove nekoliko su opcija.
Pushups za početnike
Morate razviti čvrstoću gornjeg dijela tijela i jezgre da biste napravili potpuni potisak. Ako jednostavno odustanete, pogotovo bez prethodnog iskustva s treningom snage, i pokušate izbaciti set od 10 do 20 potiskivanja, vjerojatno nećete uspjeti.
Započnite s zidnim pregibima, u kojima se naslonite na zid kako biste se gurnuli i nagurali prema natrag i prešli na niže nagibe - možda kuhinjski pult, stolić za kavu, a zatim korak sa stepenicama. Na kraju ćete možda raditi sami prema podu.
Izgradite snagu u mišićima potrebnim za guranje i dodatnim vježbama. Pritisci i blatnjavi prsni koš, podizanje prednje ruke, produženje tricepsa i držanje daske pomažu vam da izgradite snagu gornjeg dijela tijela i jezgre kako biste na kraju učinili potpun potisak.
Čak i ako vam se potpuno izmakne, modificirani pritisci - izvedeni korištenjem koljena za potporu - svejedno nude prednost vašem gornjem dijelu tijela i srži.
Loši problemi s obrascem
Ispruženi laktovi, kupolaste ruke i opušteni bokovi čine da se sklekovi učini težim nego što bi trebali biti. Loš oblik također čini guranje neučinkovitim, čak moguće i štetnim. Ako se potisak čini nemogućim, posavjetujte se s stručnjakom koji se bavi fitnessom kako biste procijenili oblik.
Ispravan pushup ima vaše ruke tek malo šire od ramena i laktove savijene pod kutom od 45 stupnjeva, s prtljažnikom na dnu poteza. Vaša jezgra ili torzo trebali bi ostati kruti kao da trbuh povlačite u kralježnici.
Snaga ženskog gornjeg dijela tijela
Žene imaju više izazova u guranju u odnosu na muškarce iz jednog jednostavnog razloga: To je mišićno izazov. Ovo nije udarac za žene; to je biološka činjenica.
Žene, u prosjeku, imaju samo 50 posto snage gornjeg dijela tijela, jer imaju manja mišićna vlakna i manje njihove muskulature raspoređene u gornjem dijelu tijela, pokazalo je istraživanje objavljeno 2014. godine u International Journal of Exercise Science.
To ne znači da žene nikada ne mogu učiniti potpunu gužvu. Međutim, možda će trebati ozbiljan posao i izgradnja snage da se tamo dođe. Žene koje su spremne uložiti se u posao, imati strpljenja i modificirati, na kraju mogu učiniti potisak.
