Vaša trudnoća vrijeme je uzbuđenja i iščekivanja dok očekujete dolazak vašeg novorođenog djeteta. Tijekom trudnoće imate nekoliko opcija za program vježbanja za održavanje razine kondicije i upravljanje tjelesnim masnoćama. Trudnoća nije vrijeme da se slijedi dijeta za gubitak kilograma, ali postoje određeni koraci koje možete poduzeti da izgubite tjelesnu masnoću tijekom trudnoće. S obzirom na potencijalne nuspojave povezane s vježbanjem i trudnoćom, savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu rutinu vježbanja.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Korak 1
Planirajte vježbati barem 150 minuta tjedno. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta za zdrave žene. Ovaj vremenski okvir i razina intenziteta promiču kondiciju, istovremeno sagorijevajući višak kalorija i tjelesnih masti.
Korak 2
Odaberite vježbe slabog utjecaja u kojima uživate. Uzorke uzoraka uključuju jogging, plivanje, vodenu aerobiku, jogu i biciklizam. Kardio vježbe možete kombinirati s vježbama fleksibilnosti i vježbama snage. Korištenje vježbi koje uživate pomaže vam ostati motivirani za zabavan i izazovan trening koji sagorijeva tjelesne masnoće.
3. korak
Povećavajte intenzitet vježbanja postepeno kako se poboljšava vaša kondicijska razina. Na primjer, započnite s hodanjem umjerenim tempom od milje tri dana u tjednu, a zatim dodajte brda ili više udaljenosti kako se poboljšavate.
4. korak
Slušajte svoje tijelo tijekom svakog vježbanja. Trudnoća je vrijeme u kojem će vam tijelo dati određene znakove upozorenja o vašem zdravlju. Pazite na vrtoglavicu, kratkoću daha ili neobičnu nelagodu. Ako osjetite bilo kakva nenormalna stanja, odmah se posavjetujte s liječnikom.
5. korak
Izbjegavajte vježbe poskakivanja, trčanja ili skakanja, koje uzrokuju nagle promjene smjera koje prijete ozljedama trbuha. Neki liječnici također preporučuju izbjegavanje vježbi u kojima nakon prvog tromjesečja ležite ravno na leđima.
Korak 6
Pratite unos hrane dnevnikom hrane. Fokus ne bi trebao biti usmjeren na unos kalorija, već na konzumiranje prave količine hranjivih sastojaka dok pijemo puno vode. Dnevnik pomaže pratiti i nadzirati unos hrane kako se mijenjaju raspoloženje i glad.
Korak 7
Pratite svoje zdravo debljanje tijekom trudnoće. Debljanje je prirodno tijekom trudnoće i prilagođava se vašoj razini kondicije koja ulazi u trudnoću. Polagano i postojano povećanje kilograma najbolji je način za kontrolu viška tjelesne masti u toku trudnoće. Zdravi debljanje kreće se od oko 25 do 40 kilograma, ovisno o vašoj tjelesnoj težini prije trudnoće.
Stvari koje će vam trebati
-
Kardio oprema za vježbanje
Lagane bučice
Trake otpora
Dnevnik hrane
ljestvica
Savjet
Posavjetujte se s registriranim dijetetikom za personalizirani plan zdrave prehrane za promicanje gubitka tjelesne masti.
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate izgubiti tjelesnu masnoću tijekom trudnoće.
