Gubitak kilograma stvar je ravnoteže. Ako niste pretili ili pretili i pokušavate smršaviti, važno je procijeniti koliko je težina zdrava količina koju treba izgubiti. Medicinski radnici često koriste indeks tjelesne mase, formulu na temelju vaše visine i težine, kako bi utvrdili jeste li zdravi i koliko ste sigurni za mršavljenje. Prema MayoClinic.com, osobe s indeksom tjelesne mase ispod 18, 5 imaju manje tjelesne težine, osobe između 18, 5 i 24, 9 su normalne težine, osobe između 25 i 29, 9 su prekomjerne težine, a osobe starije od 30 su pretile.
Korak 1
Redovito vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan. Kardio treningi poput trčanja, skakanja užeta, biciklizma i kickboksa podižu rad srca na razinu koja podržava maksimalno sagorijevanje kalorija.
Korak 2
Trening s utezima dodatno podržava sagorijevanje masti izgradnjom mišića. Mišić sagorijeva kalorije učinkovitije, omogućavajući vam da brže i dosljednije gubite kilograme. Dižite utege 30 minuta svaki dan nakon kardio vježbanja.
3. korak
Pratite unos kalorija kako biste bili sigurni da unosite manje kalorija nego što izgarate svaki dan. Vaša prehrana treba biti bogata voćem, povrćem, mršavim proteinima i cjelovitim žitaricama, a malo masti i kolesterola. Ograničite unos kofeinskih napitaka, sode i pića s visokim sadržajem šećera.
Stvari koje će vam trebati
-
Časopis
Atletske cipele
Savjet
Zapišite količinu i vrste hrane koju jedete u hranu u časopis kako biste lakše pratili i ostali motivirani.
Upozorenje
Medicinski stručnjaci preporučuju da izgubite više od dva kilograma tjedno kako bi podržali i održavali gubitak kilograma.
