Ideja gubitka kilograma mogla bi vam donijeti na pamet da jedete ograničeni unos kalorija i znojenje svakodnevnom energičnom vježbom, ali duboko disanje također nudi pomoć. Prema studiji koju je proveo Anand B. Shetty na Sveučilištu Hampton u Virginiji, tehnike joge dubokog disanja mogu promijeniti metaboličku aktivnost mozga i smanjiti indeks tjelesne mase kod pretilih tinejdžera.
efekti
Duboko disanje opskrbljuje stanice tijela kisikom, što vam pomaže da apsorbiraju hranjive tvari. Također stimulira vaš limfni sustav da se riješi toksina. Ako je vaš dah plitak, također poznat kao prsno disanje, vaše stanice primaju manje hranjivih sastojaka i vaš limfni sustav može biti sporiji, što oboje može dovesti do debljanja, navodi se u studiji.
Prednosti
Disanje duboko pomaže u podršci vašeg središnjeg živčanog sustava. Liječnik, instruktor joge i akupunkturist Baxter Bell sugerira da vam tehnike dubokog disanja koje se rade u nježnoj ili restorativnoj jogi mogu vam pomoći da izgubite kilograme aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava. Ovaj dio živčanog sustava djeluje protiv stresa smirujući vaš um i uravnotežujući vaše tijelo. Usporavajući metabolizam, pomaže u probavi, što vam može pomoći da izgubite kilograme. S druge strane, previše stresa može uzrokovati brže, plitko disanje, brži rad srca i zategnute mišiće, što može uzrokovati anksioznost i manju sposobnost prigušivanja žudnje.
Stručnjak uvid
Prema Dennisu Lewisu, autoru knjige "Tao disanja", umno disanje definitivno može pomoći programu mršavljenja. Međutim, on obeshrabruje bilo kakve prisilne vježbe posebno dizajnirane za gubitak kilograma zbog mogućih tjelesnih, psiholoških ili duhovnih oštećenja. Lewis preporučuje da umjesto toga prirodno dišete, dovoljno vježbate i jedete uravnoteženu prehranu kao najbolji način za mršavljenje.
Tehnika
Disanje kroz nos, a ne kroz usta, pomaže vam da bolje aktivirate parasimpatički živčani sustav, prema Marcelle Pick, OB / GYN NP. Potpuni izdah pomaže vam da u potpunosti ispraznite pluća kako biste mogli da udišete potpunije. Pick preporučuje jednostavnu vježbu dubokog disanja. Udobno sjednite, odmarajte ruke na koljenima i opustite ramena. Započnite s polakim izdisajem, koliko računate na pet. Pauzirajte dva broja, a zatim udišite dok brojite pet. Primijetite kako se trbuh proširuje. Ponovite ovaj ciklus još 5 do 10 puta. Izazov će biti održati svjesnost svog daha.
Potencijal
Disanje je nešto što uvijek radite, obraćate li pažnju na to ili ne. Postajući svjesniji svog daha, možete uvelike poboljšati svoj izgled i donijeti odluke koji će vam pomoći da ostanete zdravi i održavate svoju idealnu težinu.
