Dislokacija kuka događa se kada vam bedrena kost ili butna kosti iskliznu s kosti kuka, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Vježbe dislokacije kukova usredotočene su na jačanje i istezanje okolnih mišića. Namjera vam je vratiti funkcionirajući način života. Oporavak može trajati u prosjeku dva do tri mjeseca. Izvođenje svakodnevnih vježbi ubrzat će vaš postupak oporavka.
Otmice kukova
Ojačajte mišiće kuka radeći otmice kukova. Stanite iza čvrstog stolca, prema američkoj Akademiji ortopedskih kirurga. Obje ruke naslonite se na naslon stolice. Stavite noge na širinu ramena. Polako podignite ozlijeđenu nogu u stranu, daleko od tijela. Držite koljeno ravno. Zadržite ovaj položaj tri sekunde. Polako vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Ovu vježbu radite tri puta tijekom dana.
Otporne otmice kukova
Za jačanje mišića kuka koristite traku za vježbanje ili cijev. Traka vježbanja povećavat će vaš intenzitet jačanja pružajući povećani otpor. Pronađite čvrstu stolicu ili koristite stol za ovu vježbu. Vežite traku za vježbanje oko noge stolice ili stola. Stavite ozlijeđenu nogu u pojas. Američki akademiju ortopedskih kirurga stavite pojas oko pogođenog gležnja. Stanite tako da vam je netaknuta strana najbliža stolu ili stolici. Držite se na stolici ili stolu s rukom na netaknutom boku. Polako podignite ozlijeđenu nogu od sebe, u stranu. Zadržite ovaj položaj tri sekunde. Polako vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Podignuto koljeno
Ojačajte mišiće radeći stojeće podizanje koljena. Obje ruke držite za naslon čvrstog naslonjača. Stanite sa tijelom okrenutim prema stolici, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Polako podignite ozlijeđenu nogu od poda. Nježno savijte koljeno. Podignite nogu prema gornjem dijelu tijela. Ne podižite koljeno niže od razine struka. Zadržite ovaj položaj tri sekunde. Polako vratite nogu u prvobitni, stojeći položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Pucajte u cilju izvođenja ove vježbe četiri puta dnevno.
Fleksija kuka i ekstenzije
Istegnite mišiće kuka i nogu radeći fleksije kuka ili zamaha nogu. Ovu vježbu možete izvesti ili na kopnu ili u vodi. Ako to učinite u vodi, upišite se u vodu do struka ili u prsima. Stanite sa svojom netaknutom stranom uz bok bazena. Ako završite na kopnu, pronađite čvrstu stolicu i stanite s netaknutom stranom naslonjen na stolicu. Držite se uz bok bazena ili naslonjač s rukom na bočnoj strani. Polako podignite zahvaćenu nogu s površine. Zamahnite nogom prema naprijed, dalje od vas. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, ako je moguće. Polako prebacite nogu unazad. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Polako vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Samo se vaš kuk kreće tijekom ove vježbe. Ne pomičite gornji dio tijela ili vrat.
