Uređaji za vježbanje dolaze u mnogim oblicima, veličinama i oblicima, a osmišljeni su za rad svakog dijela tijela. Kad su vam vitki bedra vaš cilj, morate usmjeriti pažnju na kardiovaskularnu vježbu, koja pomaže sagorjeti višak masnoće.
Mit o smanjivanju mrlja
Sjedeći na prešivanju za noge ili drugom stroju za vježbanje bedara i pozivajući se na izvlačenje gomile ponavljanja kako bi smršavjeli u bedrima je poziv. Nažalost, pomisao da možete smršaviti na određenom području je pogrešna, navodi Američko vijeće za vježbanje. To se u fitnes industriji poznaje kao smanjivanje mjesta. Da biste doista stvorili vitke bedra, trebate koristiti kardiovaskularni stroj.
Odabir najboljeg za vas ovisi o vašim osobnim interesima. Dobar početak je odabrati onaj koji uključuje kretanje vaših bedara. Primjeri za staze, eliptični treneri, biciklisti i veslači. S izuzetkom tračnice, to su također strojevi niskog udara.
Anatomija bedara
Na bedrima se nalaze dva glavna mišića poznata kao kvadriceps i butni zglob. Četveronožni su s prednje strane, a stražnji tečni zglobovi stražnji. Vaš je cilj s kardio mašinom kontinuirano angažirati oba mišića.
Na primjer, uzmite bicikl za vježbanje. Svaki put kada ispružite koljeno i pomaknete bedro prema gore, radite četvoronoške. Kad savijate koljeno, radite potkoljenice. Zbog toga sagorijevate kalorije i tonirate mišiće, što će vašim bedrima pružiti mršaviji izgled.
Stroj za vježbanje bedara
Bez obzira na aerobnu tjelovježbu ili kardio stroj koji odaberete, za postizanje pozitivnih rezultata trebate vježbati dosljedno i redovito. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne tjelovježbe intenzivnog intenziteta ili 75 minuta za održavanje zdrave težine. Pucajte duže seanse kako biste izgubili suvišne masnoće.
Započnite vježbanje laganim zagrijavanjem; zatim pojačajte tempo do točke da teško dišete i znojite se. Ostanite u ovom tempu do kraja vježbanja. Ako nemate vremena stati na dulje vježbanje, vježbajte više od jednom dnevno.
Različita intenziteta
Kardio strojevi nude vam nekoliko mogućnosti za odabir. Na primjer, staza za trčanje ima značajke brzine i nagiba. Uključujući ih u trening, možete izvoditi intervale i povećati svoje kalorijske izdatke.
Započnite žustrim hodanjem pet do 10 minuta da se zagrije. Zatim povećajte brzinu ili nagib i trčite 20 sekundi. Smanjite brzinu ili nagib za 40 sekundi i nastavite odskakivati naprijed-nazad za ostatak treninga.
Pazi na dijetu
Korištenje stroja za vježbanje samo je dio rješenja kada je u pitanju dobivanje vitkih bedara. Također morate uzeti u obzir prehranu. Ako neprestano jedete sirove pomfrit, kobasice i mesne okruglice, pobijedit ćete svoje napore.
Slijedite dijetu koja sadrži visoku količinu hranjivih sastojaka i malo zasićenih masti, šećera i natrija. Kako biste dodatno promovirali gubitak kilograma, smanjite svoje dnevne kalorije.
