Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja i smanjenje stresa. Međutim, kada se tijekom vježbanja pojavi anksioznost, učinkovitost vašeg vježbanja može patiti. Trkači svih razina u nekom trenutku trpe anksioznost, bilo da se radi o utrkama ili redovitim trkama. Iako malo anksioznosti može pomoći u performansama, previše vodi do smanjenja performansi - i može vas zaustaviti u potpunosti. Razumijevanje načina za prevladavanje anksioznosti može vam pomoći da više uživate u trčanju i može povećati prednosti vašeg vježbanja.
Korak 1
Prvi korak je biti siguran da su vaši fizički i mentalni osjećaji povezani s anksioznošću, a ne nečim drugim. To može biti zbunjujuće, jer trčanje pokreće mnoge fizičke simptome, kao što su teško disanje i fizički stres, koji se mogu pobrkati s anksioznošću. Osjećaji anksioznosti razlikuju se za sve, ali postoje neki uobičajeni simptomi koje možete potražiti. Oni uključuju bolove i zategnutost u prsima, vrtoglavicu, promjenu tjelesne temperature, trčanje srca i grčeve mišića. Možda imate i misli straha, panike ili povećane svijesti ili samosvijesti. Osvješćivanje svojih simptoma prvi je korak prema njihovom prevladavanju.
Korak 2
Nakon što utvrdite da je vaše stanje anksioznost, sljedeći je korak primjena metoda koje će vam pomoći da smanjite svoje simptome. Prvo dišite. Kada se tijelo stavi pod stres, to je prvi element koji se zaboravlja. Duboko disanje pomaže opuštanju tijela i smanjuje dio zategnutosti i naprezanja na njega.
3. korak
Jednom kada primijenite fizičku metodu za smanjenje anksioznosti - disanje - tada možete primijeniti neke mentalne tehnike za smanjenje ovog stresa. To se može učiniti istodobno s dubokim disanjem ili jedno za drugim, bilo kojim redoslijedom. Jedna metoda mentalnog smanjenja anksioznosti je razvijanje okidača - riječi ili izraza koji vas podsjećaju na ono što želite razmišljati kada ste u trčanju ili stresnoj točki. Mnogi elitni sportaši koriste ovu metodu kada se suočavaju s izazovima tijekom utrka. Razmišljanje o riječi, kao što je "snaga" prilikom napajanja brežuljkom, može vam pomoći u prevladavanju nelagodnosti tog brda, dok će vam jednostavna fraza "ja to mogu" pružiti više samopouzdanja i smanjiti zabrinutost zbog performansi. Ako osjetite kako se tjeskobni osjećaji približavaju, možete upotrijebiti i određenu interventnu riječ, poput "STOP!" prekinuti negativne obrasce misli.
4. korak
Također možete smanjiti anksioznost u trčanju kada ne trčite koristeći metode vizualizacije. Recitirajte, uvježbajte i vizualno izvodite svoje redovne trčanja u mislima, zamišljajući što će se dogoditi kad se pojavi anksioznost, a također i vizualizirati trčanja bez anksioznosti i kakav osjećaj osjećaju. Koristite trčanje koje često izvodite i pođite u dubinu. Vizualizacija nije jednostavno razmišljanje o vašem trčanju. To uključuje prolazak kroz svaki fizički i mentalni aspekt trčanja i korištenje svih vaših osjetila u vizualizaciji. Pronalaženje trenera ili psihologa koji bi vam pomogao u tome vam može povećati sposobnost vizualizacije i poboljšanja ovog područja.
5. korak
Pokušajte ne vršiti pritisak na sebe kako biste svladali svoju anksioznost. Što više pritiskate na sebe, to ćete stvoriti više tjeskobe. Ako nastane anksioznost i ako se loše bavite time, mislite pozitivno. Ovo je sjajan način da razmislite i razmislite što biste mogli učiniti sljedeći put što bi moglo bolje raditi u smanjenju tjeskobe.
Upozorenje
Ako vas problem anksioznosti ometa u vaš svakodnevni život ili ozbiljno ometa vaš trčanje, obratite se psihologu. On ili ona mogu vam pomoći sigurno i učinkovito riješiti svoje probleme.
