Bez obzira nadate li se poboljšanju vještina samoobrane, planirate se pridružiti lokalnoj bokserskoj teretani ili razmišljate o profesionalnoj karijeri borilačkih vještina, snaga udaranja je ključna. Vaša koordinacija, ravnoteža, vrijeme i sposobnost predviđanja poteza vašeg protivnika igraju značajnu ulogu u kvaliteti vaših udaraca. Bez obzira na to koliko su precizno izvedeni vaši udarci, oni neće imati velikog utjecaja ako ne možete dovoljno dobro izbiti.
Trening s utezima
Izgradnja snažnih mišića u gornjem dijelu tijela može vam dati potrebnu snagu za spuštanje čvrstih udaraca. Veći dio snage u udarcima dolazi od ramena i leđa, pa napravite push-up, pull-up i pritiske na ramena kako biste ciljali ove mišiće. Ojačite ruke s bicepskim kovrčama i usmjerite prsa pritiskom klupe. Budući da vaš abs djeluje kao stabilizator, usredotočite se na ove mišiće izvodeći sitnice i drobljenja. Radite na stabilizaciji svoje srži - koja igra ključnu ulogu i u probijanju i u ravnoteži - radeći kapetansku stolicu. Namjestite se u kapetansku stolicu svoje teretane, hvatajući ručke savijenim laktovima. Savijte koljena i, koristeći trbušnjake, polako podignite noge od zemlje, držeći se pet sekundi, a zatim se spustite natrag dolje. Počnite polako, ciljajući na pet ili više ponavljanja svake vježbe, a zatim postupno skupite do više ponavljanja i nekoliko setova.
Rad na obrascu
Vježbe koje vas potiču da poboljšate formu tijekom boksa mogu vam pomoći poboljšati udarce. Prvo, morat ćete odrediti doseg i osigurati da nikada ne pokušavate spustiti udarce koji padaju izvan tog dosega. Važnije je, međutim, što puno vremena provodite u dinamičnoj situaciji s treninzima, sa trenerom koji može veslati s vama ili premjestiti torbu za probijanje umjesto vas. Tijekom ovih treninga usredotočite se na podizanje ruku i leđa i nastavite se kretati. Kako steknete znanje pravilnom formom, poboljšat ćete koordinaciju i udarci će postajati jači.
Kardiovaskularna vježba
Osobito tijekom turnira, kardiovaskularna snaga može značiti razliku između prekomjerne iscrpljenosti da bi se postigao jedan udarac i stručno zabijanje nokta nakon pogotka. Nemojte zanemariti svoje aerobne treninge i razmislite o njihovom uključivanju u trening snage s treningom krugova. Napravite 30 do 60 minuta trčanja, skakanja konopa, plivanja i drugih oblika kardiološkog intenziteta u većini dana u tjednu. Da biste okusili kardio izazove s kojima ćete se suočiti u ringu, najprije kardio vježbajte, a zatim vježbajte snagu kako biste oponašali iscrpljenost koju biste mogli osjetiti tijekom turnira.
Boksovanje sa svojom sjenkom
Boks u sjeni može vam biti najbolji prijatelj kada je u pitanju poboljšanje snage i kvalitete udaraca. Kutija sjena nakon zagrijavanja, ali prije no što počnete vrebati ili koristiti vreću za probijanje. Usredotočite se na održavanje stabilnog rada stopala i pravilne forme i vizualizirajte protivnika. Pravi cilj boksa u sjeni je vježbati idealnu formu i brzinu udaranja. Za dodatni izazov, pokušajte držati utege dok kutiju sjene. Osjećat ćete se iscrpljeno, ali izgradit ćete snagu u mišićima koje koristite za slijetanje udaraca. Boks sjene također možete pretvoriti u kardiovaskularnu vježbu izvodeći ga dok trčite.
