Dok dizanje teladi i skakanje užeta jačaju vaše mišiće gastrocnemiusa i soleusa, ove vježbe imaju temeljne razlike. Jedna gradi snagu, dok druga povećava izdržljivost.
Uzgoj teleta koristi proizvodnju sile za progresivni otpor da izazovete svoje mišiće. Skakanje užeta je aerobna aktivnost koja trenira ne samo vaše mišiće, već i vaše kardiorespiratorne sustave.
Dobar program vježbanja razvit će vaše cijelo tijelo - kosturni i kardiovaskularni sustav, kao i iskoristiti obje ove vježbe.
Vrsta aktivnosti
Vježba podizanja tele se smatra treningom otpora, dok je skakanje konopa aerobna aktivnost. Vježba otpora je anaerobna, što znači da vašem tijelu nije potreban kisik za proizvodnju energije za pokret. Ova vrsta aktivnosti je neodrživa duže vrijeme jer je visokog intenziteta i općenito kratkog trajanja.
Konop za skakanje više je održiva aktivnost koja povećava vaše otkucaje srca i protok krvi kako bi se zadovoljile rastućim energetskim potrebama. Vaše tijelo proizvodi energiju za skakanje konopa pomoću kisika.
Kako se mišići prilagođavaju
Način na koji se mišići i ostatak tijela prilagođavaju ovim dvjema vježbama varira. Konop za skakanje može se smatrati treningom izdržljivosti, što znači da pogodnosti skoka užeta uključuju jačanje zdravlja srca i pluća. Ova vrsta niskointenzivne, visokofrekventne aktivnosti rezultira metaboličkim promjenama u vašim mišićima.
Trening izdržljivosti povećava sposobnost vaših mitohondrija u mišićima. Mitohondrije su mjesto u vašem mišiću gdje se energija stvara kisikom. To prilagođavanje znači da vaše tijelo može proizvesti veću količinu energije s istom danom količinom kisika.
Veća proizvodnja sile koja se javlja kod podizanja teleta može dovesti do promjena u fizičkoj veličini vaših koštanih mišića. Kako postupno izazivate mišiće vježbama kao što su dizanje teleta, počinju hipertrofirati, povećavajući se u veličini presjeka.
Skoči konop mišića
Mišići koje koristite za svaku vježbu su različiti, a opet slični. Mišići skočnog konopa se regrutuju po cijelom tijelu, ali uključuju mišiće koji se koriste tijekom podizanja teladi. Kad odradite tele, ciljate mišiće vašeg gastrocnemiusa i soleusa. Konop za skakanje djeluje na brojne mišiće nogu, uključujući vaš gastrocnemius, soleus, četveronoške, glutene, potkolenice i adduktore kuka. Također se angažuju jezgrani mišići kako bi vaš trup bio stabilan dok skačete.
Različite svoje vježbe
Formiranje vašeg vježbanja ovisi o vježbi za skok užeta i podizanju teladi. Kada radite aerobnu vježbu poput skakanja konopa, ciljate na vrijeme tijekom ponavljanja. Minimalno 150 minuta aerobne aktivnosti intenzivnog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti intenzivnog intenziteta trebalo bi se obavljati svaki tjedan, sukladno središtima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Vježba otpora, poput podizanja teleta, postavljena je u obliku setova i ponavljanja. Za ukupni mišićni dobitak snage, cilj je raditi naizmjenične dane od tri do osam ponavljanja, tri dana u tjednu. CDC preporučuje da se vježbe snage snage izvode najmanje dva puta tjedno.
