Hodanje na daljinu iz bilo kojeg razloga zvuči kao samotna i dosadna aktivnost, ali stotine klubova koji šetaju po Sjedinjenim Državama mogu vas kontaktirati s istomišljenicima. Program hodanja na daljini zahtijeva mnogo treninga, ali može dovesti do velikog isplativanja u mršavljenju, kao i zdravlja i kondicije. Čak i hodanje na kratkim udaljenostima tokom više godina potiče značajno mršavljenje, a hodanje na daljinu može biti još korisnije.
Obrazloženje
Ne postoji određena definicija hodanja na daljinu, ali "Kompletni vodič hodanja" dijeli šetnje u tri kategorije - brzu, umjerenu i dužu. Dulje šetnje su 45 do 60 minuta. "Tipične brzine" za dulje šetnje su od 3, 5 do 4, 5 mph. Autor Mark Fenton piše da postoji pet kategorija hodajućih događaja. Trojica s najdužim daljinama zahtijevaju znatne treninge - "testove izdržljivosti" koji traju 10 do 13, 1 milju, što je polumaraton; događaji na "duge prevoze" koji traju od 20 milja do 50 kilometara, što je 31 milja; i "ultraeventi" koji su najmanje 50 milja.
Prednosti
160 lb. osoba koja hoda samo 35 minuta dnevno tijekom 15 godina teži 18 manje kilograma. nego nonwalker, prema Harvard Men's Health Watch. Hodanje na daljinu može vam pomoći da izgubite više kilograma za manje vremena. Hodanjem od 4 mph na sat sagorijevate 334 kalorije, ili nešto manje od jedne desetine kilograma, ako težite 155 kilograma. Slijedom toga, možete izgubiti gotovo 18 kilograma. u jednoj godini ako ste pješačili 4 kilometra gotovo svaki drugi dan, ili 180 puta, tijekom godine. Hodanje 4 mph tokom dva sata svaki drugi dan rezultiralo bi gubitkom od gotovo 36 lbs.
Trening
Brže hodanje sagorijeva više kalorija. Jahanje staze, koje Fenton definira kao hodanje od najmanje 5, 5 mph, sagorijeva 484 kalorije na sat u 155 lb. osoba, dok hoda 3, 5 mph gori 298. Prema tome, trening tako da možete brže hodati presudan je faktor gubitka kilograma. Fenton preporučuje da trenirate najmanje dva mjeseca prije nego što pokušate hodati u disciplini 10 milja. Trening bi trebao uključivati jedan dvosatni trening svaki tjedan i pet kraćih šetnji. Fenton napominje da diljem Sjedinjenih Država postoje utrke i dobrotvorne akcije na dugim udaljenostima.
Stručni savjet
Maksimiziranje vašeg mršavljenja uključuje određene rutine za poboljšanje vaše brzine, snage i izdržljivosti. Fenton preporučuje program u trajanju od 18 tjedana koji će vam omogućiti hodanje u 26, 2 kilometra maratonu. Program uključuje jednostavne šetnje od 45 minuta dva puta tjedno, hodanje najbrže moguće do 45 minuta jednom tjedno, šetnju od 60 minuta koja izmjenjuje lagano hodanje uz brze šetnje uzbrdo ili vrlo brze šetnje jednom tjedno, izdržljivu šetnju jednom tjedno i 40-minutna šetnja za oporavak dan nakon šetnje izdržljivosti. Većina šetnji izdržljivosti po Fentonovom rasporedu traje između 90 minuta i četiri sata.
