Kardio ima brojne pozitivne zdravstvene učinke, ali rast kose zapravo nije jedan od njih. Rast kose prirodan je trofazni proces; rast nikad nije uzrokovan vježbanjem.
Ali, proces rasta kose može se prekinuti mentalnim i fizičkim zdravstvenim problemima, što rezultira gubitkom kose. Kardio ne može učiniti da vam kosa raste, ali redovita kardio vježba može poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje - obeshrabrujuće prekide u prirodnom ciklusu kose. Dakle, iako ne može poništiti ćelavost ili učiniti vaše brave dugim i bujnim, kardio možda može smanjiti ili ukloniti neke zdravstvene probleme koji dovode do gubitka kose.
Kako kosa raste
Kosa raste u ponavljajućem ciklusu od tri faze. Nova osi za kosu formira se tijekom prve faze - ili anagene faze. Hrani se krvlju i raste, a to traje od dvije do osam godina. Sljedeća faza, odnosno katagenska faza, traje dva do četiri tjedna. Kosa je odgurnuta od opskrbe krvlju i prestaje rasti. U zadnjoj fazi mirovanja - ili telogena - koja traje dva do četiri mjeseca, kosa se više ne njeguje, ali ne ispada.
Nakon završne faze ciklus rasta kose je gotov, a prva faza počinje iznova, istiskivanjem stare osovine i formiranjem nove. Kao prirodni dio procesa, dnevno se gubi 50 do 100 vlasi kako bi mogla rasti nova dlaka.
Uzroci gubitka kose
Kosa se privremeno ili trajno gubi nakon završetka ciklusa dlake, ali novo uporište nije formirano. Stres, bolest, hormonalne promjene, loša prehrana i lijekovi neke su od stvari koje mogu poremetiti ciklus rasta i uzrokovati gubitak kose.
Neki ljudi osjećaju gubitak kose otprilike tri mjeseca nakon početka stresnog razdoblja svog života. Ako se stres nastavi, gubitak kose se nastavlja oko tri mjeseca više - i još dulje za neke ljude - nakon što se stvari opet smire. Neki lijekovi koji liječe srčane probleme, visoki krvni tlak i depresiju mogu uzrokovati privremeni gubitak kose. I muškarci i žene mogu osjetiti gubitak kose uzrokovan hormonskim promjenama povezanim sa starenjem.
: Vježbe za skalp za smanjenje gubitka kose
Zdravlje i sreća kose
Smanjite svoju šansu da osjetite gubitak kose uzrokovan stresom i fizičkim zdravstvenim problemima održavajući svoj um i tijelo najboljim mogućim zdravljem. Tijekom kardioza oslobađate endorfine i druge hormone koji osjećaju dobro, što vas može učiniti sretnijima i umanjiti učinke stresa.
Za dobro fizičko zdravlje Američka udruga za srce preporučuje barem 150 minuta umjerenog kardio vježbanja ili barem 75 minuta snažne kardio vježbe za održavanje zdravog srca i vena. To optimizira cirkulaciju i smanjuje upalu, što može imati pozitivne učinke na vašu kožu, kosu i nokte.
Hrana za zdravu kosu
Nisko željezo i dijeta sa malo proteina mogu također uzrokovati gubitak kose. Kardio iscrpljuje zalihe željeza, a mlade sportašice i vegetarijanke izložene su najvećem riziku od razvoja anemije.
Hrana bogata željezom - uključujući crveno meso, ribu, perad, špinat i grah - može spriječiti nisku razinu željeza uzrokovanu vježbanjem. Izbjegavajte gubitak kose od nedostatka proteina uz dijetu koja uključuje najmanje 46 grama proteina svaki dan za žene i 56 grama za muškarce.
