Ako ste uzbuđeni izgledom dužih, mršavijih mišića i gracioznijim hodom, baletna klasa za odrasle možda će imati više privlačnosti od domaće teretane. S druge strane, krivulja učenja je strma za početnike plesače, posebno kad ste odrasla osoba. Treba vremena da se nauči jedinstveni vokabular baleta i savladaju čak i osnovne korake i kombinacije pokreta. Dok ga znojite u nastavi, pripazite na nagradu. S vremenom balet može pomoći poboljšati vaš fitness profil izgradnjom mišića i poboljšanjem kardio izdržljivosti.
Prednosti izgradnje snage
Baletne vježbe pojačavaju snagu u cijelom tijelu, od malih unutarnjih mišića stopala do većih mišića leđa, glutena i teladi. Klasična baletna tehnika uključuje uspon na kuglice stopala ili nožnih prstiju, okretanje nogu na potkoljenici i održavanje visokih produženja nogu na prednjoj, bočnoj i stražnjoj strani.
Stalno ponavljanje ovih vježbi stvara značajnu snagu na specifičnim područjima, posebno na bokovima, potkoljenici, gležnju i stopalu. Međutim, koristi od baleta od izgradnje mišića su ograničene, a balerine su očito slabe u rukama, potkolenicama i četveronošcima, što dovodi do neravnoteže snage koja su faktor rizika za ozljede. Uvidjevši da baletni trening sam po sebi nije dovoljan da ih zaštiti od ozljeda, mnogi baletni plesači rade sa slobodnim utezima, pohađaju satove pilatesa i sudjeluju u drugim aktivnostima izgradnje mišića kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela trupa, jezgre i potkoljenice.
Kardio izdržljivost
Tipična baletna klasa uključuje kratke navale visokoenergetskih kombinacija koje plesača mogu ostaviti bez daha. Na stranu, ti frenetični trenuci u razredu isprepliću se sporije kombinacije pokreta i vrijeme provedeno mirno dok učitelj demonstrira ili nudi ispravke. Veliki dio onoga što se događa tijekom nastave postavlja malo potražnje na srce i pluća plesača. Kao rezultat toga, baletni plesači često pokazuju nižu razinu kardiovaskularne kondicije.
Budući da satovi tehnike sami ne mogu pripremiti plesače za veće aerobne potrebe proba i nastupa, plesači često nadopunjuju svoj baletni trening intenzivnijim kardio aktivnostima, poput trčanja, plivanja ili korištenja eliptičnih strojeva. U plesnom razredu usmjerenom na fitnes, kardio izdržljivost se može naglasiti dovršavanjem dužeg zagrijavanja većeg intenziteta ili upotpunjavanjem niza kombinacija pokreta, isključivo u svrhu ponavljajuće aktivnosti.
Ravnoteža, okretnost i fleksibilnost
Trening baleta visoko je postignut u pogledu razvijanja fleksibilnosti, ravnoteže, okretnosti i koordinacije. Vremenom, baletne složene kombinacije pokreta, brzi zaokreti, brzi rad nogu i visoko izduživanje nogu mogu poboljšati ove aspekte vašeg fitnes profila.
Fleksibilnost je od najveće važnosti za plesača, osobito u baletu. Čak i ako balet započinjete kao odrasla osoba, možete očekivati da ćete na ovim prostorima ostvariti značajne dobitke ako budete marljivi.
Pojačanje vašeg fitness profila
Pohađanje jednosatnog predavanja od 45 minuta tjedno može biti izvrsno za uklanjanje stresa nakon posla, ali gomilanje jednom degegerom vjerojatno neće donijeti željene rezultate u fitnessu koji želite samo kroz balet. Poboljšanja usklađenosti, snage, fleksibilnosti i brzine iziskuju vrijeme i dosljednost.
Za mjerljive dobitak kondicije trebat ćete pohađati dva ili tri sata tjedno tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci. Kad ste u razredu, maksimalno iskoristite svoje vrijeme tamo, budite usredotočeni i budno pazite na ispravke svojih instruktora. Ostanak nakon nastave za istezanje, rad s alatima za otpor i vježbanje koraka ili kombinacija za koje smatrate da su izazovni pomoći će bržem poboljšanju razine kondicije.
