Vaša stopala i gležnjevi podliježu značajnom utjecaju ako ste entuzijastični trkač i oni su među dijelovima tijela trkača koji su najčešće ozlijeđeni. Ukočenost gležnja uobičajena je nuspojava koja može utjecati na vaš domet pokreta, čineći vaš gležanj nepomičnim. U nekim slučajevima, ukočenost gležnja može uzrokovati šepanje. Razumijevanje kako trčanje može pridonijeti ukočenosti gležnja i potencijalnim ozljedama može vam pomoći u određivanju kada potražiti liječenje.
Mehanika
Kada trčite, udarci na gležnjeve i stopala mogu povećati rizik za krutost. Studije pokazuju što brže trčite, to je veća vjerojatnost da ćete doživjeti krutost nakon pokretanja zbog povećanja utjecaja, prema Sveučilištu Delaware. Mehanika kako trčite također može utjecati na krutost gležnja. Na primjer, obrazac udaranja nogu u stopalo povezan je s manjom krutošću gležnja nego udarcem stražnjim stopalom. Ako mislite da vaša mehanika trčanja doprinosi krutosti gležnja, potražite savjet trenera koji trči, koji može procijeniti vašu formu.
Temeljni uvjeti
liječenje
Možete smanjiti ukočenost gležnja nakon trčanja odmarajući i podižući gležanj. Nanesite led na gležanj da smanjite otekline i uzmite protuupalni lijek poput ibuprofena za ublažavanje bolova. Također biste željeli procijeniti cipele jer neprilagođene cipele mogu pridonijeti nestabilnosti gležnja koje mogu uzrokovati krutost. Ako je moguće, odmarajte gležanj dok se krutost ne smiri prije ponovnog trčanja.
Terapija
Uz tretmane za smanjivanje boli, možete poduzeti korake za jačanje gležnja i poboljšanje fleksibilnosti zglobova gležnja, što može pomoći umanjivanju ukočenosti gležnja nakon trčanja. Primjeri uključuju usmjeravanje i savijanje stopala, dodavanje trake otpora za povećanje snage. Vježbe za jačanje tele, poput podizanja i spuštanja na kuglice vaših stopala, mogu pomoći u poboljšanju stabilnosti gležnja.
