Malo je čudo što je ljudsko tijelo toliko dobro koordinirano da svih njegovih otprilike 650 mišića djeluje u skladu da bi se pomaknulo. Svaka skupina mišića ima suprotnu mišićnu skupinu koja je drži pod kontrolom. Kad vam mišići pokreću tijelo na određeni način, mišići koji stvaraju pokret postaju agonisti. Mišići koji se suprotstavljaju pokretu postaju antagonisti.
U pokretu, poput produženja leđa, agonist su mišići koji produžuju leđa. Mišići koji proizvode suprotan pokret, a to je fleksija leđa, trbušnjaci su. Ove su dvije grupe mišića važne jer stabiliziraju vašu kralježnicu. Moraju imati ravnotežu kako bi vam kralježnica bila stabilna i zdrava.
Mišići za produženje stražnjeg dijela
Leđni produžetak je malo složeniji od bicepskog kovrča jer je uključeno više mišića i više dijelova tijela. Tijekom produženja leđa, stežete mišiće ekstenzora leđa, kao što su multifidus i erector spinae. Ti mišići se pokreću uzduž kralježnice, od baze do lubanje. Oni djeluju na produženje kralježnice, savijajući je prema natrag. U ekstenziji leđa ti su mišići agonisti.
Mišići antagonista
Na suprotnoj strani tijela od multifidusa i erector spinae nalaze se trbušni mišići. Najpoznatiji ab mišić je rectus abdominis, koji je mišić koji vidite kada netko ima "šest-pack". Ovaj mišić teče od dna rebara dolje u prednji dio zdjelice. Djeluje na savijanje kralježnice, što je suprotno kretanju mišića stražnjih ekstenzora.
Rektus abdominis nije sam u svojim naporima da savija kralježnicu. Pomoć dobiva i od vanjskih trbušnih oblina i transverzuma trbuha. Vanjske trbušne obline su ab mišići na stranama vašeg torza. Ti mišići trče od dna i sa strane vaših rebara dolje u vašoj zdjelici.
Transversus abdominis je najdublji ab mišića. Pokriva veliko područje, od dna sternuma, do zdjelice i natrag do bokova. Rektus abdominis, vanjski kosi i transversus abdominis svi savijaju leđa, čineći ih antagonistima mišića stražnjih ekstenzora.
Samo ta tri trbušna mišića tvore antagonističku grupu za produžetak leđa, ne ostavljajući četvrti trbušni mišić: unutarnji trbušni kosi. Ovaj mišić se steže između vanjskog trbušnog ušća i transversusa abdominisa, a koristi se za rotaciju, ali ne i za savijanje kralježnice.
Agonist vs. Antagonista
Imati dvije suprotstavljene mišićne skupine presudno je jer jedna može kontrolirati drugu. U produžetku leđa, trbušnjaci kontroliraju mišiće donjeg i srednjeg dijela leđa. Ako izvedete ekstenziju leđa što je brže moguće bez ikakve težine, kralježnica će se kretati nevjerojatno brzo.
Posao antagonista, trbušnjaka, jest usporiti i zaustaviti kralježnicu ako se kreće prebrzo ili predaleko unatrag. Važno je da ne popravite ravnotežu između agonista i antagonista mišića neprestano radeći jednu stranu, a drugu stranu ostavljajući same. To može stvoriti neravnoteže u držanju, što može dovesti do problema s leđima.
Recipročna inhibicija
Bilo bi katastrofa ako su se i mišići agonista i antagonista isticali istovremeno. Zamrznuo bi se, ne možete se pomaknuti! Srećom, živčani sustav ima rješenje za to. Recipročna inhibicija omogućuje tijelu da se glatko kreće prisiljavanjem antagonista da se opusti kada se agonist stegne.
Kad se kralježnica počne produžavati, trbušnjaci u osnovi proširenja trbuha potiču živčani sustav. To omogućava mišiće stražnjih ekstenzija da glatko podignu kralježnicu. Živčani sustav ima težak zadatak odlučiti kada uključiti antagonista kako bi zaustavio ili usporio kretanje.
