Uravnotežena prehrana izvodi se iz svih osnovnih skupina hrane kako bi se tijelu osigurale prave vrste i količine hranjivih sastojaka, kako za prehranu, tako i za energiju. Da biste to učinili, većina medicinskih stručnjaka preporučuje jesti najmanje četiri porcije voća, četiri porcije povrća i šest porcija žitarica svaki dan. Uz to bi trebalo biti 6 unci ili mršavijeg mesa, peradi ili ribe i dvije do tri porcije mliječnih proizvoda s malo masnoće, poput mlijeka, sira i jogurta.
gojaznost
Pretilost je najčešći zdravstveni problem povezan s neuravnoteženom prehranom, a pogađa jednu od tri osobe u Sjedinjenim Državama, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako ne možete uravnotežiti unos kalorija s razinom tjelesne aktivnosti, dobit ćete na težini. Kad ovo povećanje tjelesne težine dovede do prekomjerne količine tjelesne masti, do stupnja povećanja indeksa tjelesne mase na 30 ili više, smatra se pretilom. Jedenje širokog spektra namirnica gustih hranjivih sastojaka u kombinaciji s dijetom koja kontrolira kalorije i redovitom tjelesnom aktivnošću mogu pomoći u sprečavanju i liječenju ovog stanja.
kardiovaskularne
Kardiovaskularni problemi su neke od ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija neuravnotežene prehrane. Dijeta bogata masnoćom, kolesterolom i šećerom, a malo voća, povrća i cjelovitih žitarica povećava rizik od ne samo visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola u krvi, već i od srčanih bolesti i ateroskleroze - suženja arterija. To povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Kao i pretilost, jesti puno voća, povrća i cjelovitih žitarica s umjerenim količinama mliječnih i nemasnih mesa s mesom u kombinaciji s redovitim vježbanjem može pomoći u prevenciji i liječenju mnogih kardiovaskularnih problema.
Dijabetes
Drugi potencijalni rizik neuravnotežene prehrane je dijabetes tipa 2, posebno kada ova dijeta dovodi do prevelike količine debljanja. Prema istraživanju objavljenom 1989. u "American Journal of Clinical Nutrition", rizik od ove konkretne bolesti često je povezan sa stupnjem i trajanjem pretilosti. To znači da više viška masnoće koju nosite, veća je vjerojatnost da ćete razviti dijabetes tipa 2. Isto se može reći i tijekom vremena koliko ste pretili. Ponovno, održavanje prehrane kontrolirane kalorijama s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica može pomoći u sprečavanju dijabetesa tipa 2. Možete još više smanjiti rizik tako da ostanete fizički aktivni.
osteoartritis
Neuravnotežena prehrana također može povećati rizik od osteoartritisa, degenerativne bolesti zglobova. Kao i dijabetes, i ovaj je rizik obično povezan s viškom kilograma. Kada imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, stavljate veći stres na zglobove nego što su izgrađeni da izađu, uzrokujući da se njihova hrskavica s vremenom istroši. Održavanje zdrave težine smanjuje taj pritisak i moglo bi olakšati pritisak koji pridonosi raspadu hrskavice.
Pothranjenost / pothranjenosti
Ne jedenje uravnotežene prehrane može dovesti do pothranjenosti. U toj situaciji, vaša prehrana ne osigurava tijelu sve potrebne hranjive tvari za optimalno funkcioniranje. U stvari, neishranjenost se može dogoditi ako na dijeti nema dovoljno samo jednog hranjivog sastojka, prema internetskoj medicinskoj enciklopediji MedlinePlus, tako da je najbolje jesti raznovrsnu hranu, poput voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, nemasna mliječna mlijeka, nemasno meso i riba kako bi se osiguralo da dobijete sve što tijelo treba.
