Nijedan dodatak neće uzrokovati rastopljanje svih viška kilograma. Međutim, postoje preliminarni dokazi da određeni dodaci, uključujući L-arginin, mogu malo poboljšati rezultate gubitka kilograma ako se koriste zajedno sa dijetom sa smanjenim kalorijama i tjelovježbom. Prije uzimanja L-arginina obavezno se obratite liječniku jer on možda nije siguran za sve.
L-arginin i gubitak težine
L-arginin je aminokiselina, jedan od građevnih blokova proteina u vašem tijelu. To može pomoći da se prioritetno izgradi mišić nad masnim naslagama i ograniči težina i dobitak masti zbog dijeta sa visokim udjelom masti, pokazala je studija na životinjama objavljena u časopisu Journal of Nutrition 2009., a objavljen je pregledni članak objavljen u Amino Acids 2010. godine. sličan zaključak, uz napomenu da L-arginin može pomoći povećati vjerojatnost da tijelo sagorijeva masnoću i umanjiti dodatak nove tjelesne masti i ljudima i životinjama, pomažući u poticanju gubitka kilograma, iako mehanizmi još uvijek nisu posve jasni. Daljnja su istraživanja potrebna kako bi se potvrdili ovi rezultati i odredila najbolja doza za one koji žele poboljšati rezultate mršavljenja. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koju dozu trebate pokušati.
Kalorijska razmatranja
Izbacivanje 500 kalorija dnevno iz prehrane rezultirat će 3500 kalorijskim deficitom tijekom tjedna, što je otprilike ono što je potrebno da biste izgubili kilogram. Smanjenje kalorija više od ovoga može vam pomoći povećati gubitak kilograma, ali slijedeći dijetu koja je preniska u kalorijama može usporiti metabolizam i otežati vam postizanje ciljeva za mršavljenje. Muškarcima je potrebno najmanje 1800 kalorija dnevno, a žene ne bi trebale ići ispod 1200 kalorija ako ne žele negativno utjecati na njihov metabolizam, kaže Američki koledž sportske medicine.
Preporučene prehrambene promjene za zdravo mršavljenje
Uzimanje dodataka L-arginina samo po sebi neće imati velik utjecaj na gubitak kilograma. Za najbolje rezultate, također ćete morati izvršiti druge promjene, poput praćenja uravnotežene, smanjene kalorijske prehrane i biti aktivniji. Zdrav pristup je jesti više voća, povrća, salata, juha na bazi juha i druge hrane koja nema mnogo kalorija po gramu. Izbjegavanje hrane koja je energetski gušća, poput mliječnih proizvoda s punom masnoćom, deserti, masnog mesa i pržene hrane, može vam olakšati gubitak kilograma, a ne stalno biti gladni. Pregledni članak objavljen u svibnju 2012. u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics utvrdio je da ova vrsta prehrane s niskom gustoćom energije može biti od koristi za poboljšanje rezultata gubitka kilograma. To je zbog toga što namirnice s niskom gustoćom energije zauzimaju puno prostora u želucu bez osiguravanja mnogo kalorija, što olakšava uklapanje u vaše kalorijske ciljeve, a pritom jedete dovoljno da biste se osjećali puno.
Povećanje gubitka težine vježbom
Dodajte prednostima L-arginina povećanjem svakodnevnog vježbanja. Kombinacija vježbi za izgradnju mišića i aerobne vježbe pomoći će vam u održavanju mišića tijekom gubitka kilograma; u suprotnom, otprilike jedna četvrtina izgubljene težine dolazi iz mišića, a ne masti. Iako se za odrasle preporučuje najmanje 150 minuta tjedno aerobnog vježbanja i barem dva treninga snage snage tjedno, za gubitak kilograma možda će vam trebati najmanje 300 minuta aerobne aktivnosti. Što intenzivnije vježbate, više kalorija ćete sagorjeti i veći ćete kalorijski deficit stvoriti. Na primjer, osoba od 160 kilograma sagorjet će oko 183 kalorije na sat radeći hatha jogu, 314 kalorije na satu skijajući spust i 861 kalorija na sat trčeći brzinom od 8 milja na sat. Ako imate bilo kakvih nedoumica, pitajte svog liječnika o tome koje su vrste vježbanja odgovarajuće za vašu ukupnu razinu zdravlja i kondicije.
Potencijalne kontraindikacije i nuspojave za L-arginin
Dodaci L-arginina mogu uzrokovati nuspojave, uključujući proljev, nadimanje, nizak krvni tlak, pogoršanje simptoma astme i bol u trbuhu. Oni također mogu komunicirati s lijekovima koji se koriste za povišen kolesterol i visoki krvni tlak, kao i lijekovima za zgrušavanje krvi, nitratima, Viagrom, diureticima i drugima. Osobe s bubrežnom bolešću, astmom ili herpesom ili oni koji su nedavno imali srčani udar ne bi trebali uzimati L-arginin. To može povećati rizik od visoke razine kalija kod ljudi koji imaju problema s bubrezima ili jetrom. Uvijek provjerite kod svog liječnika da li su suplementi - uključujući L-arginin - sigurni za vas.
