"Six pack" izraz je koji se koristi za opisivanje vrhunskog ponašanja u fitnesu koji se vidi u predjelu trbuha. Šest mišića pojavljuje se simetrično i ujednačeno u obliku tik tac-toe formacije. Imati šest gustina potrebno je puno predanosti, predanosti i napornog rada. To se posebno događa kada ih želite brzo razvijati. Najbrži način za dolazak uključuje više od samo drobljenja.
zablude
Trbušni mišići sastoje se od gornjeg trbuha, donjeg trbuha i oblina, koji se nalaze na stranama rebra. Uobičajeno da svi ovi mišići rade uz svaku vježbu ab. Samo što neke vježbe stavljaju veći naglasak na određena područja, ovisno o vašem kutu.
Prednosti
Uzimanje šest paketa može ne samo da izgleda estetski ugodno, već vam može ponuditi i druge prednosti. Jačanje trbušnjaka pomoći će vam da ojačate leđa. To vam može pomoći da efikasnije obavljate dnevne zadatke, poput lopata snijega. To može poboljšati vaše držanje, a ako ste sportaš, može poboljšati vašu izvedbu na terenu ili terenu.
Dijeta
Da biste brzo dobili šest paketa, potrebno je poduzeti velike promjene u prehrani. Hrana koja sadrži veliku masnoću i kalorije treba nestati. Primjeri uključuju brzu hranu, prženu hranu, prerađeno meso i rafinirane ugljikohidrate. Ne samo da su kalorične bombe, već imaju malo i nikakvu hranjivu vrijednost. Namirnice koje treba konzumirati umjesto toga su guste hranjive tvari i dobri su izvori bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masti. Primjeri za to su voće, povrće, nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, riba, grah, integralne žitarice i orašasti plodovi. Visokokalorična pića poput sode, zaslađenih čajeva i alkohola također trebaju biti eliminirana u korist vode, jer sadrži nula kalorija i pomažu vam da budete hidrirani.
Prehrana Times
Da biste povećali metabolizam i držali apetit pod nadzorom, male, uravnotežene obroke treba jesti svaka 2 do 3 sata tijekom dana. Primjeri za to su sendvič s pilećim dojkama na kruhu od punog pšenice, skuta sa pomiješanim voćem, salata s poširanim lososom na vrhu i pita od cjelovitih pšenica s sirom s niskim udjelom masti, rajčicom i salatom.
Kardio
Da biste vidjeli svoje šest pakiranja, masnoća koja ostaje ispred njega treba sagorjeti. Inače, možete imati želudac željeza koji se nikada neće vidjeti. Iz tog razloga, kardio je jednako važan kao i ab vježbe da biste dobili cijenjeno šest paketa. Trebalo bi je raditi najmanje 45 do 60 minuta, 3 do 4 dana u tjednu u velikom intenzitetu. Primjeri kardio rutine su trčanje, biciklizam, plivanje, stepenice, veslanje i skakanje konopa.
vježbe
Vježbe za izgradnju šest paketa uključuju više od stomaka. Trebali bi raditi i redovne vježbe u kojima se abs dobiva kao stabilizator. Ovo im može pružiti puno više posla i brži vam šest paketa. Primjeri takvih su vježbe cijelog tijela poput čučnjeva, mrtvih dizanja, dizanja, čišćenje i presovanja. Očišćenje i presovanje vrši se tako što ste izvagali utežnu rešetku s tla, držali je na prsima sekundu, a zatim je pritisnuli iznad glave. Ab vježbe trebaju zaposliti što više mišićnih vlakana. Vježbe koje to mogu učiniti su biciklističke drobljenja, daske, viseće podizanje koljena i trbušnjaci koji se nazivaju "jackknifes".
Stručnjak uvid
Apsiju treba raditi kao i svaki drugi mišić. Radite ih svaki dan neće stvoriti šest paketa brže. Ono što će učiniti je uzrokovati nefunkcionalne, upaljene trbušne mišiće koji nemaju dovoljno vremena za oporavak. Apsiju treba raditi i odmarati najmanje 48 sati kao i svi drugi mišići. Ponavljanja bi trebalo biti u rasponu od 15 do 25, a trebali biste izvoditi četiri do šest setova po vježbi.
