Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, sagorijevanje 500 dodatnih kalorija dnevno hodanje može vam pomoći da izgubite oko 1 kilogram tjedno. Čak i ako nemate kilograme za mršavljenje, potrošnja 500 kalorija dnevno hodanjem pomoći će vam da ostanete u formi, smanjite rizike od bolesti, povećate ton i spriječite buduće debljanje. Smjernice o fizičkim aktivnostima iz 2008. za Amerikance preporučuju odraslima da sudjeluju u 150 do 300 minuta kardiovaskularnih vježbi - poput hodanja - svaki tjedan kako bi se povećale zdravstvene koristi.
Osoba od 125 funti
Koliko vremena vam treba da potrošite 500 kalorija hoda temelji se na vašoj brzini hodanja i vašoj tjelesnoj težini. Što više vagate, više kalorija ćete sagorjeti sudjelujući u istoj vježbi kao i manja osoba. Ako težite 125 kilograma, trebate hodati brzinom od 4 milje na sat oko 111 minuta da biste sagorjeli 500 kalorija, napominju Harvard Health Publications. Također možete sagorjeti 500 kalorija hodajući brzinom od 3, 5 milje na sat tijekom 125 minuta.
Pojedinac od 155 funti
Teži 155 kilograma znači da će vam trebati manje vremena da sagorijete 500 kalorija hodajući nego osoba koja teži 125 kilograma - pod pretpostavkom da hodate istim tempom. Pojedinci težine 155 kilograma sagorijevaju 500 kalorija hodajući 4 milje na sat 90 minuta ili hodajući brzinom od 3, 5 milje na sat oko 100 minuta, prema Harvard Health Publications. Pojačavanje brzine hoda do 4, 5 milja na sat znači da ćete potrošiti 500 kalorija u samo 81 minutu.
185 odraslih kilograma
Ljudi koji teže 185 kilograma, sagorjet će 500 kalorija u kraćem vremenskom intervalu od pojedinaca od 125 kilograma i 155 kilograma - sve dok hodaju istim tempom. Harvard Health Publications izvještava da ljudi težine 185 kilograma sagorijevaju 500 kalorija u 75 minuta hoda brzinom od 4 milje na sat, a troše isti broj kalorija hodajući 3, 5 milje na sat, oko 85 minuta.
Hodanje nasuprot ostalim vježbama
Iako je hodanje lagano na zglobovima i odlična kardiovaskularna vježba, hodanje sagorijeva znatno manje kalorija od trčanja ili plivanja. Dok osoba stara 155 kilograma troši 500 kalorija hodajući 4 milje na sat 90 minuta, isti pojedinac od 155 kilograma sagorijeva 500 kalorija u samo 45 minuta trčeći brzinom od 5, 2 milje na sat - i troši 500 kalorija u samo 40 minuta plivanja dojke, izvijestila je Medicinska škola Harvard. Stoga je plivanje - što je lako i na vašim zglobovima - viša kalorijska alternativa hodanju.
