Kolesterol je klasa lipida / masti. Previše kolesterola u krvi, posebno lipoproteina niske gustoće ili "lošeg" kolesterola, doprinosi stvaranju plakova koji začepljuju arterije, čimbenik rizika za bolesti srca. S druge strane, povišena razina lipoproteina visoke gustoće ili "dobrog" kolesterola štiti od bolesti srca. HDL putuje krvotokom, skupljajući kolesterol i noseći ga u jetru radi kvarenja i zbrinjavanja. Uzroci niske razine HDL kolesterola uključuju genetiku, nedostatak vježbanja i prehrambene čimbenike.
Značaj
Lipidni poremećaji su vrlo značajni, neovisni čimbenici rizika za razvoj koronarne bolesti srca. Prevencijske studije poput suđenja primarne koronarne prevencije i Helsinške studije srca pokazale su da snižavanje LDL-a i povećanje razine HDL kolesterola značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Prema Nacionalnim smjernicama obrazovnog programa za kolesterol, razina HDL kolesterola manja od 35 mg / dl smatra se preniskom. Odnos ukupnog kolesterola i HDL kolesterola jednako je važan u određivanju rizika od srčanih bolesti i trebao bi biti manji od 5. Druge ustanove preporučuju više razine HDL-a za kardiovaskularne koristi.
Genetika
Genetska kontrola razine HDL je složena, ali postoji. Genetska sklonost kolesterolu s niskim HDL-om je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti koje se ne mogu kontrolirati. Stoga je modifikacija načina života važnija za one predisponirane za nisku razinu HDL kolesterola. Prema članku koji je objavila Current Opinion in Cardiology, čak 20 posto ljudi s niskim HDL kolesterolom ima rijetku mutaciju gena koja ometa sintezu HDL-a. Mutacije uobičajenih varijanti gena ABCA1 mogu pridonijeti niskoj razini HDL-a u općoj populaciji.
Nije dovoljno vježbe
Vježba značajno poboljšava razinu kolesterola i posebno je korisna za podizanje HDL kolesterola. Nedavno istraživanje objavljeno u istraživanju Quarterly for Exercise and Sport (Istraživanje kvartalno za vježbanje i sport) istraživalo je učinke redovitog vježbanja na razinu kolesterola (pridonoseći srčanim bolestima) 20 sjedećih muškaraca tijekom 20 uzastopnih godina. Dobe su se kretale od 30 do 51. Oni koji su sudjelovali u službenom programu vježbanja u trajanju od 45 minuta dnevno tijekom tri i pol dana u tjednu imali su poboljšanje svih razina lipida u krvi, uključujući povećanje razine HDL kolesterola i niži omjer ukupnog do HDL kolesterola. Umjerena tjelesna aktivnost (samo 30 minuta, tri dana u tjednu aerobne aktivnosti) dovoljna je za značajno povećanje razine HDL-a.
Premalo dijetalnih omega-3 masnih kiselina
Postoje dvije vrste omega-3 masnih kiselina (esencijalna masna kiselina), dokozaheksanska kiselina i eikosapentaenojska kiselina. Orašasti plodovi - posebno orasi - i uljana repica, laneno sjeme, soja, orah i pšenične klice su svi bogati izvori DHA. EPA se nalazi u masnim, hladnovodnim ribama poput lososa, skuše, sardine, šargarepe, pastrve i tune. Ne konzumiranje dovoljne količine omega-3 hrane bogate masnim kiselinama pridonosi faktoru niske razine HDL kolesterola.
Ne konzumiranje prave biljne hrane
Određeno voće može povećati HDL kolesterol. Plodovi s tamnocrvenom ili ljubičastom kožom sadrže se u spoju polifenola koji se naziva resveratrol. Trešnje, grožđe, jabuke i bobice posebno su visoke u resveratrolu, prema pregledu u broju „Oksidativna medicina i stanična dugovječnost“, objavljenom u studenom od prosinca 2009. godine. Kao što je navedeno u pregledu, pokazalo se da resveratrol hrana značajno povećava razinu HDL-a.
