Uvlačenje vrata u vrat
Kad se upala smiri i uz odobrenje liječnika, možete nastaviti s vježbama za vrat. Fizički terapeut Robin McKenzie osmislio je vježbe za produljenje vrata kako bi ublažio tu bol, obično doživljenu kao glavobolje u dnu i stražnjem dijelu glave, zračeći bolove u stražnjoj strani ruke. On se zalaže za ritmičko povlačenje vrata dok sjedi. Postavite vrhove prstiju na bradu i povucite ili povucite natrag glavu. Morate je držati u ravnini, pretvarajući se kao da pomičete glavu prema stazi. Izvedite ovaj pokret 15 do 20 puta, tri puta dnevno. Ova vježba pomaže obnoviti pravilno držanje vrata. Tada morate naučiti održavati ovo držanje.
Proširenje vrata dok je naslonjeno
Ovu vježbu možete izvoditi i dok ležite na leđima. Ako je glava fiksirana u smjeru prema naprijed, stavite glavu na jedan do dva jastuka i povucite glavu kao jednu cjelinu. Vaš pokret treba biti usmjeren prema dolje prema površini. Izbjegavajte klimanje glavom. Ponovite 15 puta. Napredujte ovu vježbu povećanjem stupnja proširenja vrata ili ispravljanja koji se događaju u dnu vašeg vrata. Izvadite jastuke ispod glave i ležite s glave na rubu kreveta. U obje ruke držite ručnik presavijen dužinom i poduprite ga za glavu. Neka se glava spusti kao jedinica opet prema podu. Zadržite ovaj položaj tri do pet sekundi i ponovite 15 puta.
Vježbe korekcije postulacije
Ispravljanje držanja vrata također znači istezanje mišića koji ramena i vrat dovode prema naprijed. Stanite na vratima i stavite ruke na vrata na ramenima. Nagnite se naprijed prema otvorenim vratima, pružajući vrh prsa. Držite ovo protezanje 30 sekundi, tri puta. Možete i stisnuti lopatice pet sekundi, 10 puta. Druga vježba je podići ruke na razinu ramena s laktovima savijenim do 90 stupnjeva i povući ruke unatrag 10 puta.
