Bol u donjem dijelu leđa može biti oslabiti ne samo u sobi s težinom, već iu svakodnevnom životu. Hodanje, stajanje i čak sjedenje mogu biti otežani, posebno ako imate uredsku stolicu sa slabom potporom leđa. Prema SpineUniverse.com, 85 posto ljudi doživljava neki oblik bolova u leđima ili vratu, a to se može teško izliječiti. Određeni strojevi za vježbanje pružaju pravu vrstu vježbi za vaš donji dio leđa za jačanje mišića i smanjenje boli.
Lat bar
Bočna šipka, često nazvana lat bar, šipka je postavljena iznad glave dizača. Osmišljeno je da se spušta rukama i rukama, izvodi mišiće ruku, ramena i leđa. Ima prednost u odnosu na ostale strojeve za vježbanje jer u hitnim slučajevima, poput oštrih bolova u leđima koji otežavaju savijanje ili dovršavanje vježbe, šipka se može odmah otpustiti bez ikakvog rizika za dizač, jer samo leti gore u zrak tamo gdje je hostiran. Druge vrste dizala mogu primijeniti neželjenu silu na donji dio leđa ako dizač zaustavi vježbu, što može pojačati bol i dovesti do ozljeda.
Trening izdržljivosti
Neki strojevi za vježbanje rade pomoću treninga otpora za vježbanje mišića. To može biti dobro za isparljive mišićne skupine kao što su one koje se nalaze u donjem dijelu leđa jer je intenzitet vježbanja ekvivalentan sile koju mišići djeluju. Uz to, stres nije toliko trzav i opasan za mišiće kao utezi, koji imaju veću vjerojatnost za ozljede. Ako niste sigurni u način rada određenog stroja za vježbanje, zamolite osobnog trenera ili stručnjaka za dizanje tereta koji će vam objasniti stroj i / ili vas uputiti do stroja za vježbanje koji koristi trening otpornosti. Neki od najpopularnijih strojeva za obuku otpora uključuju Bowflex i Soloflex.
Liftovi niskog intenziteta
Jedan od problema s dizanjem utega ili korištenjem strojeva za vježbanje je taj što veliko opterećenje može istegnuti mišiće donjeg dijela leđa, pogoršavajući eventualne bolove ili ozljede. Međutim, mnogi se strojevi i dalje mogu koristiti pri vrlo niskim utezima koji vam omogućavaju da trenirate za izdržljivost, a ne za snagu. Ove vježbe možete napraviti aerobnim u prirodi i izvoditi puno više ponavljanja nego što bi se dizali za snagu, gdje često naporno postignete da postignete osam do 10 ponavljanja. Upotrijebite težinu koja vam lako omogućuje dovršavanje 30 ili više ponavljanja u setu i nemojte gurati mišiće - ako počnete osjećati nelagodu, prestanite. Ograničavajući se na podizanje malog intenziteta, između ostalog možete koristiti uređaje za previjanje nogu, prešanje nogu i nožne prste.
