Loša cirkulacija teladi, gležnjeva i stopala obično se pojačava trnovitim osjećajem ili čak potpunim ukočenošću u donjim ekstremitetima. Iako je ponekad problem posljedica sjedenja u položaju koji inhibira pravilan protok krvi, loša cirkulacija je ponekad i znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema, poput perifernih krvnih žila, varikoznih vena ili čak dijabetesa. Pogledajte možete li poboljšati cirkulaciju nogu malim promjenama životnog stila; ako ne, posjet liječniku je u redu.
Korak 1
Pomičite se da zaustavite privremene osjećaje slabe ili okretne cirkulacije. Kada sjedite u položaju koji steže vene i arterije, protok krvi u nogama, gležnju i teladi je ograničen, što daje osjećaj igle i igle. Jednostavno stajanje i pomicanje nogu trebalo bi vam olakšati osjećaj, stoga držite noge u pokretu, posebno ako se od vas zahtijeva dugo sjedenje i stajanje u jednom položaju, primjerice tijekom rada ili dugog leta.
Korak 2
Nosite kompresijske čarape ili čarape koji se protežu preko gležnja, teladi i stopala. Kompresijske čarape vrše pritisak na donje vene, što pomaže vašem tijelu da efikasnije cirkulira krv. Jednostavno odaberite par koji je priličan, a da pritom nije toliko tijesan da prekida cirkulaciju i negira sve moguće koristi. Nosite kompresijske čarape kada ćete dugo ostati u jednom položaju kako biste olakšali lošu cirkulaciju.
3. korak
Ostanite hidrirani i pijte puno vode tijekom dana. Voda igra vitalnu ulogu u osiguravanju efikasne cirkulacije krvi, a ako dehidrirate, veća je vjerovatnoća da ćete patiti od ozbiljnijih problema, kao što je krvni ugrušak. Igrajte piti dnevno oko 2 litre vode za najbolju cirkulaciju donjih ekstremiteta.
4. korak
Vježba za bezbroj blagodati, uključujući mršavljenje i bolju cirkulaciju. Baš kao i mišići u vašem tijelu, vaš kardiovaskularni sustav treba se vježbati da bi ostao jak. Kada vježbate s nogama, poput hodanja ili korištenja stroja za noge, krv se pumpa do gležnja, teladi i stopala kako bi se podržalo kretanje mišića koji se koriste. To zauzvrat pomaže u poboljšanju cirkulacije i poboljšanju težine, što djeluje kao marker za probleme s cirkulacijom.
5. korak
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako promjene životnog stila i lijekovi ne utječu na lošu cirkulaciju. Loša cirkulacija može biti znak ozbiljnijeg problema koji vas čini sklonijima krvnih ugrušaka i drugim opasnim problemima. U nekim se slučajevima lijekovi na recept upotrebljavaju za poboljšanje cirkulacije jer liječnik djeluje na ublažavanje uzroka.
