Kako sunce zalazi i dan vam se bliži, iskušenju da se nagradite za užurban i produktivan dan slatkom poslasticom teško je odoljeti. Ali vašem tijelu nije potreban dodatni šećer jer je previše toga povezano s povećanjem pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanim bolestima i drugim zdravstvenim stanjima. Dok se možete povremeno upuštati u slatku poslasticu, poduzmite korake za suzbijanje onih redovitih žudnji šećera u kasnim noćnim satima.
Zašto se pojavljuju žudnje
Žudnja za hranom ne pokazuje nedostatak prehrane, prema registriranom dijetetičaru Joy Bauer na web stranici Today Health; radije potiču od naučenog ponašanja, kao što je uvijek jelo zdjelu sladoleda nakon večere kao dijete; hormonalne fluktuacije; ili osjetilna stimulacija - kao kad vidite reklamu za bombone dok gledate televiziju prije spavanja. Žudnja može biti tako primamljiva noću jer se često prvi put opušta nakon dugog dana, a osjećaji umora ili emocija otežavaju reći ne iskušenju.
Jedite kasnije, jedite pametno
Pročistite smočnicu
Isplanirajte svoju užinu za vrijeme spavanja
Pokušaj suzbijanja žudnje za šećerom u kasnoj noći ne znači da svakodnevno morate preskakati desert - samo morate kontrolirati svoje porcije i unositi ih u svoju dnevnu unos kalorija. Na primjer, ako vam je čokolada kasno u noć, nemojte držati litru čokoladnog sladoleda u zamrzivaču. Možete, međutim, držati zasebno zamotane kvadrate od tamne čokolade u smočnici i planirati sebi da priuštite jedno veče. Jedna unce tamne čokolade ima 164 kalorije i 10 grama šećera, dok šalica čokoladnog sladoleda sadrži 285 kalorija i 33 grama šećera.
Ostanite zauzeti
Kako dan propada, možda će vam biti dosadno - i tada počnete razmišljati o slatkim poslasticama, pogotovo ako su na vas potaknute TV reklame. Isključite televizor i napravite nešto što će zaokupiti vaš um i isključiti hranu. Pročitajte knjigu u kupki s mjehurićima, nazovite majku da nadoknadi ili završi dan nizom dronja i skakača. Možda ćete otkriti da vaše žudnje nestaju kada vam um ostane okupiran.
